تمام آنهايي كه اهل رژيم‌گرفتن هستند، حتما اين نكته را تجربه كرده‌اند كه كنترل اشتهاي كاذب و به موقع غذا خوردن يكي از بهترين راه‌هاي مبارزه با اضافه وزن است.
خيلي وقت‌ها ما بدون اينكه بدن‌مان نياز به خوراكي داشته باشد،چيزي مي‌خوريم؛ شايد از سر بي‌كاري يا بي‌حوصلگي يا حتي براي رفع استرس و پاسخگويي به اشتهاي كاذب خودمان! اما چگونه مي‌شود اين اشتهاي كاذب را سركوب كرد؟ 11 توصيه زير مي‌تواند كمك‌تان كند...
حواس خودتان را پرت كنيد
اگر ناگهان و شديدا هوس بستني كرديد، بدانيد كه اين فقط نشانه يك زياده‌طلبي است؛ نه گرسنگي. اشتهاي كاذب يا همان هوس تنها 10 دقيقه طول مي‌كشد و اگر شما بتوانيد در اين 10 دقيقه خودتان را كنترل كنيد و به سمت خوراكي‌هاي پركالري نرويد، گام بزرگي به سمت سلامت‌تان برداشته‌ايد.
شما ميتوانيد براي كنترل اشتها‌ي‌تان، با انجام دادن كارهايي معمولي حواس‌تان را از خوردن خوراكي‌اي كه هوس كرده‌ايد، منحرف كنيد.
با غذاهايي كه بيشتر هوس مي‌كنيد، كمتر روبه‌رو شويد!
يكي ديگر از كارهاي مفيد براي كنترل اشتها و جلوگيري از پرخوري، اجتناب، حذف و روبه‌رو نشدن با خوراكي‌هايي است كه خيلي دوست‌شان داريد.
مثلا اگر عاشق بستني هستيد، فريزرتان را پر از بستني نكنيد يا هنگام بيرون رفتن يك ساندويچ سالم خانگي براي ناهار يا شام‌تان تهيه كنيد تا فكر خوردن پيتزا يا غذاهاي چرب به ذهن‌تان خطور نكند. اگر هم مي‌بينيد كه پرهيز از خوردن كيك تولد دوست‌تان براي‌تان مقدور نيست، با يك برنامه‌ريزي ساده مقدار كالري مصرفي روزانه‌تان از ساير غذاها را كاهش دهيد تا بتوانيد با خيال راحت يك برش خوش‌مزه از كيك تولد را هم بخوريد.
مغزها را فراموش نكنيد
خوردن دو ليوان آب به همراه 6 عدد گردو يا 12عدد بادام يا 20عدد بادام‌زميني مي‌تواند نقش موثري در سركوب اشتها و تغيير ذايقه افراد به سمت خوراكي‌هاي سالم، داشته باشد.
به استرس‌هايتان با غذا خوردن پاسخ ندهيد
يكي از مشكلاتي كه گريبانگير بسياري از افراد هست، ذخيره كردن صدها كالري اضافه با زياده‌روي در خوردن غذا براي كاهش استرس‌شان است. شما ميتوانيد براي كم كردن استرس‌تان به جاي خوردن، نفس عميق بكشيد، قدم بزنيد، حركات مختلف ريلكسيشن را انجام دهيد و در آخر اگر باز هم ميل به خوردن داشتيد، آدامس بجويد تا نتوانيد چيز ديگري بخوريد.
خواب نيمروزي را از ياد نبريد
يكي ديگر از دلايل پرخوري، خستگي است. شما ميتوانيد براي مبارزه با اين مشكل هم روزي 15 تا 20 دقيقه در يك محيط ساكت و آرام چشمان‌تان را ببنديد و انرژي تحليل رفته خود را دوباره به دست آوريد.
كم‌‌خوري را با عطر نعناع امتحان كنيد
بعضي از افراد براي از بين بردن بوي بد دهان‌شان، اقدام به خوردن خوراكي مي‌كنند. اين افراد ميتوانند به جاي پرخوري‌هاي بي‌مورد، روزانه دو تا سه بار به وسيله‌دهان‌شويه‌هايي با عطر نعناع دهان خود را شستشو دهند تا اين طراوت و بوي خوش، فكر خوردن را از سرشان بيرون كند.
غذاهاي وسوسه‌انگيز را بدمزه كنيد!
شايد اين كار به نظرتان خنده‌دار برسد اما شما ميتوانيد با بدمزه كردن خوراكي‌هايي كه دوست‌شان داريد، ميل به خوردن آنها را در وجود‌تان از بين ببريد. مثلا روي بستني يا كاكائو نمك بپاشيد يا پفك يا چيپس را كمي با آب‌خيس كنيد و بعد آن را بخوريد!
چراغ‌ها را روشن كنيد
يكي از موثرترين كارها براي جلوگيري از پرخوري، غذا خوردن در محيطي كاملا روشن و نوراني است. اين طوري شما به خوبي متوجه ميزان غذايي كه مشغول خوردنش هستيد، مي‌شويد.
شمع روشن كنيد تا آرام‌تر غذا بخوريد
شايد جالب باشد كه بدانيد نتيجه جديدترين مطالعات در مورد اشتها، نشان داده است كه بوها و عطرها هم در كاهش و افزايش اشتها بي‌تاثير نيستند.
خوراكي‌هاي غني هم ميتوانند كمك‌كننده باشند
هر زمان كه احساس كرديد خيلي گرسنه‌ايد و اگر شروع به غذا خوردن كنيد تا حد افراط پيش مي‌رويد، غذاهاي پرحجم كه زودتر سيرتان مي‌كنند را براي خوردن انتخاب كنيد و البته كه منظور ما از غذاي پرحجم، غذاي چرب نيست بلكه غذاهايي است كه با خوردن مقدار كمي از آنها سريع احساس سيري مي‌كنيد و دست از خوردن مي‌كشيد. غذاهايي مثل ماكاروني يا سيب‌زميني پخته براي وعده‌هاي اصلي يا ذرت، دانه‌هاي بو داده، ژله و انگور براي ميان‌وعده‌ها.
نوشيدني‌ها را جايگزين كنيد
و در آخر، اگر در بين روز نتوانستيد ميل به خوردن‌تان را به هيچ طريقي سركوب كنيد، نوشيدن يك ليوان چاي، شير يا قهوه را به جاي كيك، بيسكوييت يا بستني به شما پيشنهاد مي‌كنيم.
منبع: سيمرغ