1. زمان درستي براي ورزش را انتخاب كنيد:
سعي كنيد در گرمترين زمان روز ورزش نكنيد، معمولا بين ساعت يازده تا پانزده هوا گرمتر است.
2. مايعات بدن را تامين كنيد:
يكي از مضرات گرما براي سلامتي تمام شدن آب بدن است. اگر مي خواهيد در هواي گرم ورزش كنيد مايعات كافي مصرف كنيد. آب بهترين انتخاب براي تامين مايعات بدن است. زماني كه زياد عرق ميكنيد، ممكن است دچار گرما زدگي شويد، پس بهتر است در اين زمانها آب مصرف كنيد. گرما زدگي باعث بي حالي و خستگي شديد ميشود.
3. در سايه ورزش كنيد:
اگر بتوانيد در سايه يا جاي خنك ورزش كنيد بهتر است.
4. لباس خنك بپوشيد:
با وجود اين كه لباسهاي نخي براي پوشش روزانه مناسب هستند به دليل جذب عرق براي ورزش كردن مناسب نيستند. بهتر است از لباسهاي ورزشي كه عرق را از بدن خارج ميكنند و عرق سريعتر بخار ميشود، استفاده كنيد. اگر در آفتاب ورزش ميكنيد عينك آفتابي استفاده كنيد. از كرم ضد آفتاب استفاده كنيد.
5. برنامه ورزشي را تغيير دهيد:
اگر در گرما توان انجام ورزشهاي هوازي را نداريد ورزشهاي قدرتي و انعطاف پذيري انجام دهيد. اين ورزش نيز براي سلامت فيزيكي و ذهني شما مناسب هستند.