به نقل از سايت MNT، ورزشكاران برخي اشتباه‌هاي شايع را به هنگام ورزش تكرار مي‌كنند كه منجر به آسيب‌ديدگي آنها مي‌شود. اين اشتباه‌ها عبارتند از:
۱. كفش‌هاي نامناسب:
اگر در عضلات پا احساس خستگي و ناراحتي زياد بعد از ورزش مي كنيد احتمالا مشكل از كفش‌هاي شما است. زماني كه عمر كفش زياد باشد توانايي خود را در جذب فشار و ضربات از دست مي‌دهد و ممكن است ديگر از پا حفاظت لازم را انجام ندهد. اگر احساس كرديد كه كفش شما كارايي خود را از دست داده و كهنه شده است آن را عوض كنيد.
۲. استراحت نكردن:
برخي‌ها تصور مي‌كنند كه اگر در هفت روز هفته ورزش كنند تاثير بيشتري خواهد داشت. اين كار درست نيست و به بدن آسيب مي‌زند. عضلات نياز به استراحت دارند. در طول هفته يك روز استراحت داشته باشيد ، زيرا بدن شما نياز به اين استراحت دارد.
۳. ناديده گرفتن تغذيه:
ورزش در آمادگي جسماني تاثير زيادي دارد اما بدن نياز به انرژي لازم براي ورزش كردن دارد. سعي كنيد تمام مواد غذايي لازم از جمله كربوهيدرات، پروتئين، چربي‌هاي خوب مانند آووكادو ، روغن زيتون و پنير، سبزيجات و ميوه‌ها را در برنامه غذايي خود داشته باشيد. همچنين نوشيدن آب را فراموش نكنيد.
۴. گرم و سرد نكردن بدن:
براي آماده كردن خود براي ورزش وقت بگذاريد. بلافاصله ورزش را شروع نكنيد. حتما قبل از ورزش با حركات كشش و حركات ساده‌اي كه انعطاف را افزايش مي‌دهند بدن را گرم كنيد. ضمنا شدت ورزشي را به تدريج افزايش دهيد. در پايان ورزش نيز بدن را سرد كنيد.
۵. اصلا فشار نياوردن به بدن:
برخي ورزشكاران هيچ تغييري در برنامه ورزشي خود ايجاد نمي‌كنند و برنامه ورزشي به تدريج براي آنها ساده‌تر مي‌شود و هيچ فشاري به بدن نمي‌آورد. بهتر است شدت حركات را تغيير دهيد يا نوع حركات را تغيير دهيد تا بدن به برنامه ورزشي عادت نكند.
۶. بيش از حد فشار آورن به بدن:
اشتباه برخي از ورزشكاران تازه كار اين است كه خيلي سريع فشار زيادي به بدن مي‌آورند. براي مثال سريع وزنه‌هاي سنگين بلند مي‌كنند يا خود را براي دوي ماراتن آماده مي‌كنند، اين كار باعث آسيب‌ديدگي مي‌شود. سعي كنيد آهسته ورزش را آغاز كنيد و به تدريج سرعت را افزايش دهيد.
۷. ناديده گرفتن نشانه‌هاي خطر:
زماني كه بدن درد غير عادي داريد يا مفاصل درد مي‌كنند بايد اين دردها را جدي بگيريد. بهتر است شدت ورزش را كم كنيد . ورزش‌هايي مانند يوگا انجام دهيد و بدن را ماساژ دهيد. اين را بدانيد كه ورزش كردن همراه با درد زياد به بدن آسيب مي‌رساند.
۸. تكرار زياد حركات:
برخي از آسيب‌ديدگي‌ها زماني ايجاد مي‌شوند كه بر روي يك گروه ماهيچه‌هاي از بدن زياد كار مي كنيد و فشار زيادي به آن وارد مي‌كنيد. سعي كنيد ورزش را به صورت تركيبي انجام دهيد و بر روي گروه‌هاي مختلف بدن كار كنيد.
۹. تمركز نكردن بر تكنيك‌ها:
هميشه نبايد با فشار آوردن به بدن به اهداف خود برسيد، بلكه بايد بر روي تكنيك‌ها نيز كار كنيد تا نتيجه لازم را كسب كنيد.
۱۰. لذت نبردن:
لذت بردن از ورزش بسيار مهم است. اگر در تمرين‌ها حوصله شما سر برود و خيلي خسته شويد علاقه خود را به ورزش از دست مي‌دهيد، بنابراين به نتيجه مطلوب نمي رسيد. ورزشي‌هاي جديدي كه دوست داريد را امتحان كنيد يا با دوستان خود ورزش كنيد تا لذت بيشتري ببريد.