برخي افراد به غلط گمان مي‌كنند كه ورزش كردن و تغذيه مناسب، نياز به تلاش بسيار و برنامه‌ريزي بسيار دقيقي دارد. اما بهترين كار براي به كار بردن اين نكات در زندگي، ايجاد تغييرات كوچك است كه به تدريج تبديل به بخشي از زندگي روزمره ما خواهد شد.
نوجوانان بايد روزانه به مدت ۶۰ دقيقه يا بيشتر به فعاليت بدني بپردازند. فعاليت بدني را نمي‌توان هم‌معني با انجام حركات پيچيده و يا حضور مداوم در باشگاه ورزشي دانست. نكته مهم در فعاليت ورزشي اين است كه در هفته بتوانيم توازن صحيحي از فعاليت‌هايي نظير حركات هوازي، قدرتي و انعطافي داشته باشيم و ورزش را به يك عادت تبديل كنيم و آن را در برنامه‌ريزي روزانه خودمان قرار دهيم.
در صورتي كه به صورت منظم در تمرين ورزشي خاصي شركت مي‌كنيد، مشكلي در ورزش كردن به مدت يك ساعت در روز نخواهيد داشت. با اين حال بسياري از ما به سبب اشتغال به فعاليت‌هاي مختلف، اختصاص ۶۰ دقيقه از اوقات روزانه به ورزش، برايمان مدت زمان طولاني به نظر مي‌رسد. راه‌حل اين مشكل تقسيم كردن مدت زمان ورزش به زمان‌هاي كوتاه‌تر در طول روز است.
همانطور كه با خوردن كمي تنقلات مي‌توان از گرسنه شدن جلوگيري كرد، داشتن يك ورزش كوتاه‌مدت هم مي‌تواند سطوح انرژي را بالا نگه دارد. بنابراين با ۱۵ دقيقه زودتر بيدار شدن و انجام حركات كششي مي‌توان روز خوبي را آغاز كرد.
۱۵ دقيقه پياده‌روي سريع يا دويدن آرام قبل از نهار، مكمل حركات ورزشي صبح خواهد بود. همين كار را بعد از مدرسه و محل كار نيز دنبال و سعي كنيد فاصله بين خانه تا مدرسه را پياده يا با دوچرخه طي كنيد. از پله‌ها بالا برويد و در فواصل بين كلاس‌هاي خود نيز قدم بزنيد. بدين ترتيب در مجموع موفق شده‌ايد به راحتي ۶۰ دقيقه تمرين روزانه خود را انجام دهيد.
بنابر اعلام وزارت بهداشت، در عين حال توصيه مي‌شود از امروز قدم زدن در فضاي آزاد را شروع كنيد، به‌جاي استفاده از آسانسور از پله‌ها استفاده كنيد، به‌جاي استفاده از وسايل نقليه، از دوچرخه استفاده كنيد يا در فواصل كوتاه‌تر پياده‌روي كنيد، زمان‌هاي تماشاي تلويزيون، كار با كامپيوتر و بازي‌هاي ويديويي را محدود كنيد، ورزش مورد علاقه خود را انتخاب كرده و به انجام آن بپردازيد و مطمئن شويد كه فعاليت فيزيكي شما، سبب افزايش ضربان قلب، تنفس بيشتر و ايجاد تعريق مي‌شود.