خوزنا : نوشيدني‌هاي مفيد و مضر بعد از ورزش
چهارشنبه، 24 بهمن 1397 - 09:10 کد خبر:82205
برترين ها - ترجمه از هدي بانكي: وقت گذاشتن براي ورزش و تمرين كردن، عادت بسيار خوبي است. اين عادت نه تنها كمك‌تان مي‌كند كالري بيشتري بسوزانيد و وزن كم كنيد، بلكه فوايد بسيار زياد ديگري نيز براي سلامتي دارد، مثلا تقويت سلامت قلب، كاهش خطر ديابت، افزايش سوخت و ساز بدن، عضله سازي، افزايش سطح شادي، بهبود كيفيت خواب، كسب انرژي بيشتر، افزايش قدرت و انعطاف پذيري و تقويت حافظه.
درست است كه ورزش كردن و عرق ريختن هم از لحاظ فيزيك به شما كمك مي‌كند و هم از نظر روحي و رواني اما براي اينكه از فوايد آن واقعا بهره مند شويد بايد بعد از اتمام ورزش و فعاليت نيز تصميم‌گيري‌هاي سالم و هوشمندانه‌اي داشته باشيد.
يكي از انتخاب‌هاي مهمي كه بعد از ورزش انجام مي‌دهيد، انتخاب نوشيدني است كه تاثير بزرگي بر نتيجه‌اي كه تلاش‌تان مي‌گيريد دارد. شما هنگام تمرين و فعاليت، آب زيادي را بواسطه‌ي تعريق از دست داده‌ايد. براي جبران اين آب از دست رفته، هيدراسيون بدن بسيار مهم است. نوشيدن يك يا دو ليوان آب بعد از تمرين كار درستي است، اما بسياري از اوقات ما به جاي آب، سراغ نوشيدني‌هاي ديگري مي‌رويم كه معمولا سالم نيستند.
1. نوشيدني‌هاي ورزشي
نوشابه‌هاي ورزشي در بازار تحت عنوان نوشيدني‌هاي كامل براي بعد از ورزش به فروش مي‌رسند و معمولا مي‌بينيم خيلي از افراد بعد از پايان تمرين آنها را مي‌نوشند.
اما اين نوشابه‌هاي سالم نيستند، زيرا حاوي قند و كالري زيادي‌اند در حاليكه ارزش غذايي بسيار اندكي دارند. برخي از برندها ممكن است ويتامين‌هاي و الكتروليت‌هايي افزوده شده باشد اما به هرحال، قند فراوان موجود در آنها، بزرگ‌ترين دليل اجتناب از اين نوشابه‌ها به طور كامل است.
قند موجود در اين نوشيدني‌ها خيلي زود وارد سيستم‌تان شده و خيلي زود نيز دچار افت انرژي خواهيد شد. ضمنا، چنين نوشابه‌هايي، پُر از طعم دهنده‌هاي مصنوعي هستند كه تاثير منفي بر بدن دارند.
2. الكل
اگر فكر مي‌كنيد نوشيدن الكل بعد از ورزش ايرادي ندارد، سخت در اشتباهيد. الكل ذاتا دهيدراته كننده‌ي بدن است و بعد از عرق ريختن در باشگاه شما نياز داريد بدن خود را به خوبي آب رساني كنيد. همچنين خاصيت ادرارآور بودن الكل در بدن نيز باعث خماري مي‌شود. نوشابه‌هاي الكلي هيچ كالري و ارزش غذايي ندارند. نوشيدن اين نوشابه‌هاي صفر كالري تنها مي‌تواند پروسه‌ي چربي سوزي‌تان را به تعويق بيندازد چون ذخيره‌ي چربي را بالا مي‌برد. نوشابه‌هاي الكلي خاصيت التهاب زايي در بدن دارند و مي‌توانند تاثير منفي بر تعادل و توانايي تصميم گيري‌تان بگذارند.
3. نوشابه‌هاي گازدار
نوشابه‌هاي گازدار، يكي از بزرگ‌ترين ممنوعه‌هاي بعد از ورزش هستند! نوشيدن نوشابه‌هاي گازدار يعني اينكه شما چيزي جز مقدار زيادي از قندهاي ساده به بدن‌تان نمي‌رسانيد. نوشابه‌هاي قندي به عنوان يك انرژي فوري عمل مي‌كنند اما خيلي زود با افت انرژي مواجه مي‌شويد. اگر هم فكر مي‌كنيد، نوشابه‌هاي رژيمي بهتر هستند، باز هم اشتباه مي‌كنيد. شيرين كننده‌هاي مصنوعي در نوشابه‌هاي رژيمي، تاثيرات مخربي بر دست آورهاي ورزشي‌تان دارند.
4. آبميوه‌هاي صنعتي
شايد فكر كنيد آبميوه ديگر انتخاب سالمي است، اما اينطور نيست. بيشتر آبميوه‌هاي صنعتي پُر از شيره‌ي ذرت با فروكتوز بالا هستند كه منجر به چاقي شده و ريسك بيماري‌هاي سندرم متابوليك را بالا مي‌برند. ضمنا، آبميوه‌هاي صنعتي حاوي ويتامين‌ها و مواد مغذي و فيبري كه در خود ميوه وجود دارد نيستند. ارزش غذايي ميوه‌ها در پروسه‌ي آب گيري از بين مي‌رود و شما در نهايت چيزي كه مصرف مي‌كنيد، صرفا قند به شكل فروكتوز است.
5. قهوه
خيلي از ما بعد از تمرين سراغ قهوه مي‌رويم. اما واقعيت اين است كه قلب شما در حال حاضر به دليل فعاليتي كه انجام داده‌ايد، ضربان بالايي دارد و مصرف قهوه يا هر چيزي كه كافئين دارد در اين زمان كار درستي نيست. نوشيدن قهوه بعد از ورزش و تمرين مي‌تواند عوارضي چون عصبي شدن، تپش قلب و حتي اختلال خواب به دنبال داشته باشد.
ضمنا قهوه داراي تاثيرات دهيدراته كننده در بدن است.
6. بهترين نوشيدني‌هاي بعد از ورزش
آب، بهترين انتخاب براي آب رساني به بدن بعد از ورزش است كه هم براي ريكاوري بدن مهم است و هم براي حفظ استقامت. اگر آب مي‌نوشيد بايد دماي اتاق را داشته باشد، نه سرد! آب سرد مي‌تواند تاثير منفي بر روده‌هاي گرم‌تان بگذارد و آنزيم‌هاي گوارشي را مختل كرده و مشكلات گوارشي ايجاد كند.
البته آب خالص هم ممكن است دل‌تان را بزند، پس مي‌توانيد اينها را امتحان كنيد:
. آب طعم‌دار كه مي‌توانيد به راحتي در خانه تهيه كنيد. كافيست سبزي‌ها يا ميوه‌هاي آبدار را برش بزنيد و آنها را در يك پارچ بريزيد، پارچ را از آب پُر كرده و بگذاريد چند ساعت بماند.
. يك ليوان شير شكلات خانگي در مقايسه با شير ساده، دو برابر كربوهيدرات دارد كه باعث مي‌شود انتخاب بسيار خوبي براي ريكاوري بعد از ورزش باشد.
. آب نارگيل طبيعي حاوي مقدار زيادي الكتروليت است مانند پتاسيم و منيزيم. آب نارگيل براي آب رساني به بدن و جبران الكتروليت‌هاي از دست رفته عالي است.
. هر نوع آبميوه‌ي ترش نيز مي‌تواند يك نوشيدني بسيار خوب براي بعد از تمرين باشد. چون سرشار از آنتي اكسيدان بوده و التهاب را كم مي‌كند و براي ريكاوري و عملكرد عضلات نيز خوب است.
. اگر طرفدار چاي هستيد مي‌توانيد يك فنجان چاي سبز يا چاي سياه بنوشيد. تركيبات موجود در چاي سبز و سياه مي‌تواند به پروسه‌ي اكسيداسيون چربي حين ورزش‌هاي هوازي و ريكاوري بعد از ورزش كمك كنند.
ساير نكاتي كه بعد از تمرين بايد به آنها توجه كنيد
. وقتي تمرين را تمام كرديد، چند دقيقه دراز بكشيد تا بدن‌تان خنك شود و فشار خون‌تان به حالت نرمال برگردد.
. بعد از تمرين دو تا سه دقيقه حركات كششي انجام دهيد تا عضلات‌تان دچار انقباض گرفتگي نشده و درد و كوفتگي عضلات بعد از تمرين كاهش پيدا كند.
. بعد از تمرين طولاني نياز داريد كه يك اسنك سالم بخوريد. اسنك‌هاي پروتئني بسيار خوبند چون انرژي لازم براي سوخت مجدد و ترميم بدن را در اختيارش مي‌گذارند.
. بعد از تمرين با دست‌ها آلوده‌تان، چشم‌ها و صورت را لمس نكنيد چون باكتري‌ها را به آنها منتقل مي‌كنيد.
. هميشه بعد از پايان تمرين دوش بگيريد.
. پيگير تمرينات خود باشي تا روند پيشرفت‌تان را بررسي كنيد. اين كار باعث حفظ انگيزه مي‌شود.
. هر چند لباس‌هاي ورزشي‌تان راحت هستند اما بعد از ورزش فورا آنها عوض كنيد. به تن داشتن لباس‌هاي عرق‌دار به مدت طولاني مي‌تواند عفونت‌هاي قارچي يا آكنه به دنبال داشته باشد.
. يك خواب با كيفيت شبانه بعد از تمرين سخت بسيار مهم است زيرا به ترميم بدن كمك مي‌كند.
. اينكه ورزش كرديد دليل نمي‌شود بقيه روز را فقط بنشينيد و استراحت كنيد، بلكه بايد در تمام طول روز فعال بمانيد!