خوزنا : 24 ساعته از سرماخوردگي خلاص شويد!
سه شنبه، 21 آبان 1398 - 12:43 کد خبر:85830
اگر هميشه از دورههاي طولاني ابتلا به سرماخوردگي رنج ميبريد، اين مطلب را بخوانيد.
باشگاه خبرنگاران جوان: پاييز فصلي است كه به دليل تغييرات ناگهاني دماي هوا در آن ابتلا به سرماخوردگي امري اجتناب ناپذير است. اما اين بيماري آنچنان كه كه فكر ميكنيد دوام نميآورد. متخصصان تغذيه، نكات مهمي را عنوان كرده اند كه به شما كمك ميكند تنها در ۲۴ ساعت اين بيماري را شكست دهيد.
صبحانه و ناهار مقوي ميل كنيد
تغذيه صحيح خود را با يك صبحانه پر از ويتامين آغاز كنيد. خوردن يك ليوان آب پرتقال طبيعي يا كمي جودوسر ميتواند انرژي روزانه را تامين كند. يك انتخاب خوب ديگر براي يك صبحانه خوب عصاره سبزيجات يا مرغ پخته است.
در وعده ناهار مقداري مرغ پخته و سالاد كه سرشار از آنتي اكسيدان است مصرف كنيد. گوشت مرغ به توليد بيشتر سلولهاي سيستم ايمني براي مقابله با سرماخوردگي كمك ميكند.
بنوشيد، بنوشيد، بنوشيد!
هيدراته نگه داشتن بدن براي كمك به درمان سرماخوردگي و همچنين براي از بين بردن احتقان و التهاب گلو بسيار ضروري است.
سعي كنيد به ويژه اگر مخاط زيادي داريد از نوشيدنيهاي شيرين خودداري كنيد، زيرا اين نوشيدنيها اغلب باعث بدتر شدن اين شرايط ميشود.
شما ميتوانيد از چايهاي گياهي مانند مريم گلي، زنجبيل، ليمو، بابونه و چاي سبز براي رفع مشكلات بيني يا گلو درد كمك بگيريد.
براي كساني كه از التهاب غشاهاي مخاطي رنج ميبرند، چاي زردچوبه تازه به عنوان يك ضد التهاب مناسب است.
سطح ويتامين C خود را بالا ببريد
اين ويتامين براي مبارزه با عفونت بسيار مفيد است، بنابراين با مشاهده اولين نشانههاي سرماخوردگي با خوردن مقدار زيادي توت، ميوه مركبات، پاپايا، كلم بروكلي و فلفل قرمز سپر محافظتي در برابر اين بيماري به تن كنيد.
قدم زدن در بيرون از خانه را فراموش نكنيد
وقتي صحبت از سرماخوردگي ميشود ويتامين D براي كمك به تنظيم پاسخ ايمني ضروري است. در ماههاي سرد سال بسياري از افراد D دچار كمبود ويتامين D ميشوند.
در چنين روزهايي در هنگام ظهر، خود را حداقل ۱۵ دقيقه در روز در معرض اشعه UVB خورشيد قرار دهيد حتي اگر سرد باشد.
براي كساني كه قادر به انجام اين كار نيستند، مصرف مكملهاي ويتامين D۳ يك جايگزين عالي براي اين كار است.
اين كار نه تنها سيستم ايمني بدن را تقويت ميكند و با عفونت مبارزه ميكند بلكه ميتواند به درمان افسردگي، سلامت استخوان و مفاصل و قلب هم كمك كند.
ذخيره «روي» را در بدن خود بالا ببريد
سعي كنيد مقدار زيادي غذاي سرشار از روي از جمله دانه كدو تنبل، اسفناج، گوشت گاو، جوانه گندم و كاكائو را در رژيم غذايي خود بگنجانيد.
دليل اين امر آن است كه روي مدت زمان بروز علائم سرماخوردگي را كاهش ميدهد. همچنين ميتوانيد روزانه از يك مكمل طبيعي مانند يكي از مركبات استفاده كنيد.
سوپي از عصاره استخوان براي وعده شام ميل كنيد
سوپي كه در آن استخوان جوشيده باشد تهيه كرده ميل كنيد. ذخاير استخوانها مملو از مواد مغذي از جمله ژلاتين، كلاژن و تعدادي از ويتامينها و مواد معدني براي كمك به بهبود سرماخوردگي است.
مقداري سير را به دليل خاصيت قدرتمند آنتي ويروسي، ضد باكتريايي آن و مقداري فلفل، كه به عنوان يك ماده ضدعفوني كننده طبيعي عمل ميكند، به آن اضافه كنيد. زردچوبه، دارچين و يك زنجبيل تازه هم ميتوانند به سوپ شما اضافه شوند تا به سرعت بخشيدن به متابوليسم كمك كنند.
صبح و شب يك دوش آرام بخش بگيريد
دوش آب گرم و بخار ايجاد شده در حمام از سينوزيت و احتقان بيني جلوگيري ميكند و موجب ميشود كه مخاطهاي بيني از بين برود.
همچنين دوش گرفتن با آب گرم موجب كاهش سردرد، كاهش درد مفاصل براي آغاز كردن يك روز آرام و آماده شدن براي رفتن به رختخواب ميشود. بهتر است شب در ساعت ۲۲ به رختخواب برويد و ۸ ساعت كامل استراحت كنيد.