خبرگزاري ايسنا:بسياي از افراد تصور مي‌كنند كه برنامه ورزشي آنها است كه ميزان وزن كم كردن را مشخص مي‌كند اما كارهاي ديگري كه بعد از ورزش يا در زمانيكه ورزش نمي‌كنيم انجام مي‌دهيم نيز بسيار مهم و اثرگذار هستند.
به نقل از health 24، براي اين كه نتيجه ورزش را بيشتر كنيم بايد به بدن امكان اين كه ريكاوري انجام دهد را بدهيم. كارهايي كه در زمان خارج از ورزش انجام مي‌دهيم به اندازه ورزش مهم هستند.
توصيه‌هاي زير مي‌تواند به شما كمك كند تا كاهش وزن بيشتري داشته باشيد و اثرگذاري ورزش و افزايش دهيد:
1. بخوابيد:
خوابيدن به كاهش وزن كمك مي‌كند. خواب عميق كمك مي‌كند كه بافت‌هاي عضلاني ترميم شوند و هورمون رشد افزايش يابد. كمبود خواب باعث افزايش وزن مي‌شود. زماني كه خسته هستيد بدن شما موادي ترشح مي‌كند كه بيشتر نياز به قند پيدا مي كنيد. بدن غذا و مواد غذايي كه سريع به انرژي تبديل شوند را مي طلبد.
2. انجام فعاليت‌هاي آرام:
در بين روزهايي كه ورزش شديد و سنگين انجام مي دهيد فعاليت آرام داشته باشيد. اين كار باعث مي‌شود كه جريان خون در عضلات ادامه پيدا كند. درد عضلاني كمتر شود و سيستم عصبي فعال باشد. براي مثال ورزش‌هايي همچون يوگا يا پياده روي انجام دهد.
3. به غذاي بعد از ورزش توجه كنيد:
بعد از ورزش يك ميان وعده مفيد مصرف كنيد. سعي كنيد در اين ميان وعده پروتئين داشته باشيد. تخم مرغ مي‌تواند مناسب باشد. شير كم چرب و آب ميوه نيز گزينه‌هاي خوبي هستند.
4. ماساژ داشته باشيد:
ماساژ بعد از ورزش مي‌تواند 60 درصد به ريكاوري كمك كند. ماساژ تورم بافت‌هاي ماهيچه‌اي را كاهش مي‌دهد و ميزان جريان خون را افزايش مي‌دهد.
5. بيشتر آب بنوشيد:
كمبود آب باعث مي‌شود كه سوخت و ساز بدن كاهش يابد. براي هر ساعتي كه ورزش مي كنيد 50 تا 60 ميلي ليتر آب نياز داريد. يك بطري آب استاندارد حدود 500 ميلي ليتر است. چهار بطري آب معادل هشت ليوان آب است.