متخصص تغذيه و رژيم درماني دانشگاه علوم پزشكي شهيدبهشتي با بيان اينك بهترين و پايدارترين روش براي بازگشت به وزن قبل از بارداري ايجاد تغييرات تدريجي و دايمي در عادات غذايي و فعاليت بدني مناسب است، گفت: چند ماه اول پس از زايمان، زمان ايده‌آلي براي برنامه ريزي كاهش وزن شديد نيست.
به گزاش دانشگاه علوم پزشكي شهيدبهشتي، دكتر گلبن سهراب اظهار داشت: بسياري از مادران با تولد نوزاد اضطراب در مورد از دست دادن وزن به دست آمده در دوران بارداري را تجربه مي كنند ولي بهتر است به جاي درگير شدن به وسواس در اين زمينه و اصرار براي كاهش وزن سريع ، بر روي برنامه‌ريزي براي كاهش وزن سالم بعد از زايمان تمركز كنند.
اين عضو هيات علمي دانشگاه علوم پزشكي شهيدبهشتي با بيان اينكه جاي تعجب نيست كه هميشه مهمترين توصيه، پيشگيري از وزن گيري بيش از حد در دوران بارداري است افزود: مادراني كه حدود ۱۱ تا ۱۶ كيلو وزن (كه ضروري براي رشد جنين است) در دوران بارداري اضافه مي كنند، خيلي راحتتر وزن اضافه شده را بعد از زايمان از دست مي دهند.
وي با بيان اين موضوع كه در ماههاي اول پس از زايمان بايد اولويت مادران بازيابي ذخاير از دست رفته بدن باشد تاكيد كرد: استراحت، مصرف مايعات به ميزان كافي و وعده هاي غذايي با ارزش تغذيه اي بالا، به بازيابي بدن پس از زايمان كمك مي كند، در ماه هاي اول پس از زايمان پيروي از رژيم‌هاي كاهش وزن توصيه نمي شود، چون هم ذخاير بدن مادر تحليل رفته و احتياج به بازيابي دارد و هم مي تواند منجر به كاهش حجم شير مادر شود.
سهراب تغذيه انحصاري نوزاد با شير مادر را يكي ديگر از راهكارهاي مهم براي كاهش وزن عنوان كرد و افزود: مادراني كه وزن گيري مناسبي در طول بارداري داشته اند، در دوران شيردهي به توصيه اطرافيان به پرخوري روي مي آورند و بعد از زايمان به شدت دچار اضافه وزن و چاقي مي شوند، البته مصرف بي رويه موادغذايي پركالري كمكي به افزايش حجم شير نمي كند مواد غذايي پركالري، چرب و ناسالم تنها باعث افزايش وزن مادران مي شود.
وي گفت: به عنوان يك مادر جديد، (حتي اگر اين اولين زايمان شما نيست)، شما نياز به مقدار زيادي انرژي براي مراقبت از نوزاد خود داريد بنابراين انتخاب مواد غذايي مناسب شامل ميوه ها، سبزي ها، غلات كامل، گوشت ها و لبنيات بدون چربي خصوصا در زمان شيردهي بسيار مهم است بنابراين شما بايد براي اطمينان از اين كه شير به ميزان كافي براي نياز نوزادتان توليد مي شود، نيازهاي انرژي و مواد مغذي خود را برآورده سازيد.
وي در ادامه به مادراني كه به طور انحصاري نوزادشان را با شير خودشان تغذيه مي كنند توصيه كرد: بايد بدانيد نياز به حدود ۶۰۰ تا ۷۰۰ كالري بيشتر در روز براي تامين نيازهاز بدن و تغذيه نوزادتان داريد، مقداري از اين انرژي مورد نياز از ذخيره چربي بدن كه در دوران بارداري ساخته شده است تهيه مي شود و بقيه كه براي ۶ ماه اول شيردهي ۳۳۰ كيلوكالري و براي ۶ ماه دوم ۴۰۰ كيلوكالري است، بايد از طريق رژيم غذايي تامين شود.
اين عضو هيات علمي دانشگاه علوم پزشكي شهيدبهشتي ادامه داد: با توجه به اينكه نياز پروتيين بانوان نيز در دوران شيردهي افزايش مي يابد بهتر است اين انرژي اضافه مورد نياز از منابع غني پروتيين به صورت يك تا دو ليوان شير بيشتر و ۲ واحد از گروه گوشت (هر واحد حاوي ۳۰ گرم از انواع گوشت ها است) تامين شود، بيشتر از آنكه سعي كنيد كالري دريافتي خود را محاسبه كنيد بهتر است كه روي انتخاب هاي غذايي سالم تمركز كنيد بنابراين اگر شما در طول بارداري بيشتر از ۱۶ كيلوگرم وزن اضافه كرده ايد، ممكن است يكسال طول بكشد تا به وزن قبل از بارداري برسيد ولي بايد بدانيد كه اين كار امكان پذير است.
وي پرهيز از حذف وعده هاي غذايي را مهمترين مساله دانست و اظهار داشت: روزانه ۶ تا ۸ ليوان آب بنوشيد و اگر نوزادتان را خودتان شير مي دهيد هميشه يك بطري آب همراه داشته باشيد، همچنين براي تامين كلسيم مورد نياز خودتان روزانه ۳ ليوان شير يا ماست كم چربي يا بدون چربي مصرف كنيد.
اين متخصص تغذيه دانشگاه علوم پزشكي شهيدبهشتي مصرف روزانه ۲ تا ۴ واحد ميوه و ۳تا ۵ واحد از انواع سبزيجات را براي مادراني كه كودك را از شير خود تغذيه مي كنند ضروري دانست و اضافه كرد: در تمام وعده هاي اصلي غذايي از يك منبع پروتئين استفاده كرده و ميان وعده هاي سالم مانند ميوه ها، انواع سبزيها و مغزهاي خام مانند گردو و پسته را در برنامه غذايي خود بگنجانيد.
وي شروع فعاليت بدني را به عنوان يك توصيه به مادرانيكه تازه نوزاد آنها متولد شده ارائه داد و افزود: پس از بهبودي شرايط پس از زايمان (كه ممكن است بسته به اين كه زايمان طبيعي بوده يا سزارين، تا چند ماه طول بكشد) ورزش منظم را شروع كنيد، براي شروع، پياده روي يكي از بهترين انتخاب هاست ضمن اين كه مي توانيد نوزادتان را همراه خودتان داشته باشيد، در ماههاي بعد مي توانيد ورزشهايي مثل يوگا يا پيلاتيس را هم انجام دهيد.
وي با تاكيد بر اين موضوع كه ممكن است رژيم هاي كاهش وزني كه باعث كاهش وزن سريع مي شوند، شما را وسوسه كنند ادامه داد: بايد بدانيد كه اين رژيم ها علاوه بر اين كه به سلامتي شما لطمه مي زنند، حجم شير شما را كاهش مي دهند و باعث عدم موفقيت در شيردهي مي شوند.
دكتر سهراب ادامه داد: براي اينكه در برنامه كاهش وزن خود موفق شويد و مطمئن باشيد كه به سلامت خود و نوزادتان آسيبي وارد نمي شود بهتر است با يك متخصص تغذيه مشورت كنيد.