وب‌سايت بدونيم: اين تمرين ها براي تقويت انگشت هاي دست، افزايش دامنه حركات و كاهش درد مناسب هستند. هنگام تمرين نبايد احساس درد كنيد. ابتدا با اين تمرين كششي ساده شروع كنيد:

دست را به آرامي مشت كنيد و انگشت شست را روي انگشت هاي ديگر قرار دهيد.

۳۰ الي ۶۰ ثانيه نگهداريد سپس انگشت ها را كاملا باز كنيد.

براي هر كدام از دست ها ۴ مرتبه تمرين را تكرار كنيد.

اين تمرين را براي تسكين درد و بالا بردن دامنه حركات انجام دهيد:

كف دست را روي سطح صافي مثل ميز قرار دهيد.

انگشت ها را بدون اين كه به مفاصل فشار وارد شود تا جايي كه مي توانيد بكشيد.

۳۰ الي ۶۰ ثانيه نگه داريد و رها كنيد.

براي هر كدام از دست ها ۴ مرتبه تمرين را تكرار كنيد.

اين تمرين دامنه حركات دست ها را افزايش مي دهد:

دست ها را روبروي خود بگيريد. كف دست به سمت خودتان باشد.

سر انگشت ها را طوري خم كنيد كه بند پايه انگشت ها را لمس كنند.

۳۰ الي ۶۰ ثانيه نگه داريد سپس رها كنيد. براي هر كدام از دست ها ۴ مرتبه تمرين را تكرار كنيد.

با اين تمرين دستگيره در را راحت تر باز مي كنيد و هر چيزي را بدون اين كه از دست تان بيفتد نگهداريد.

يك عدد توپ نرم كف دست خود قرار دهيد و تا جايي كه مي توانيد آن را مچاله كنيد.

چند ثانيه نگه داريد و رها كنيد.

براي هر كدام از دست ها ۱۰ الي ۱۵ مرتبه اين تمرين را تكرار كنيد و بين هر جلسه تمرين ۴۸ ساعت فاصله بيندازيد. اگر مفاصل انگاشتانتان آسيب ديده اند اين تمرين را انجام ندهيد.

اين تمرين عضلات دست ها و انگشت شست را تقويت مي كند. با اين تمرين راحت تر مي توانيد كليد را بچرخانيد و درب بسته هاي غذا را باز كنيد.

يك عدد توپ نرم فوم را نيشگون بگيريد.

۳۰ الي ۶۰ ثانيه نگه داريد و رها كنيد.

براي هر كدام از دست ها ۱۰ الي ۱۵ مرتبه اين تمرين را تكرار كنيد. اين تمرين را ۲ الي ۳ مرتبه در هفته تكرار كنيد اما بين هر جلسه ۴۸ ساعت فاصله بيندازيد. اگر مفاصل انگشت ها آسيب ديده اند اين تمرين را تكرار نكنيد.

اين تمرين را براي افزايش دامنه حركات و انعطاف پذيري انگشت ها انجام دهيد.

كف دست ها را روي ميز قرار دهيد.

يكي از انگشت ها را آرام بلند كنيد و رها كنيد.

همه انگشت ها را به همين ترتيب مي توانيد بلند كنيد و رها كنيد.

اين تمرين را براي هر كدام از دست ۸ الي ۱۲ مرتبه تكرار كنيد.

با تقويت عضلات انگشت شست وزنه هاي سنگين را راحت تر بلند مي كنيد.

كف دست ها را روي ميز قرار دهيد و يك عدد كش دور دستتان ببنديد.

انگشت شست را آرام باز كنيد.

۳۰ تا ۶۰ ثانيه نگه داريد و رها كنيد.

براي هر كدام از دست ها اين تمرين را ۱۰ الي ۱۵ مرتبه تكرار كنيد. ۲ الي ۳ بار در هفته تمرين كنيد و بين جلسات ۴۸ ساعت فاصله بيندازيد.

اين تمرين دامنه حركات انگشت ها را افزايش مي دهد.

دست ها را روبرو نگه داريد. كف دست ها به سمت بالا باشد.

انگشت شست را از انگشت هاي ديگر دور كنيد سپس روي كف دست خم كنيد به طوري كه سر انگشت شست با پايين ترين بند انگشت كوچك تماس پيدا كنيد.

۳۰ الي ۶۰ ثانيه نگه داريد.

اين تمرين دامنه حركات انگشت شست را افزايش مي دهد و در دست گرفتن وسايلي مثل مسواك، قاشق و چنگال و مداد كمك مي كند.

دست ها را رو به روي خود نگه داريد.

انگشت شست را به هر چهار انگشت ديگر وصل كنيد و شكل “O” درست كنيد.

۳۰ الي ۶۰ ثانيه نگه داريد و براي هر كدام از دست ها حداقل ۴ مرتبه تكرار كنيد.

۲ تمرين براي مفاصل انگشت شست.

كف دست را در مقابل خود نگه داريد. سر انگشت شست را به سمت بند پايه انگشت اشاره خم كنيد. ۳۰ الي ۶۰ ثانيه نگه داريد و رها كنيد. اين تمرين را ۴ مرتبه تكرار كنيد.

كف دست را در مقابل خود نگه داريد. انگشت شست را روي كف دست بكشيد. ۳۰ الي ۶۰ ثانيه نگه داريد و رها كنيد. اين تمرين را ۴ مرتبه تكرار كنيد.