۱ – به مقدار زیاد مایعات بنوشید. بدن را در حالت هیدراته نگه داشتن می‌تواند با جایگزینی مایعاتی که از دست داده اید و تب کرده اید کمک کند و وضعیت را تا حدودی بهبود ببخشد. شما می‌توانید مقدار زیادی آب، نوشیدنی‌های گرم و غیر الکلی بنوشید. اما به یاد داشته باشید که باید از مصرف قهوه، کافئین و نوشیدنی‌های گاز دار بپرهیزید، زیرا می‌توانند سبب دهیدراته شدن بدن (کم آبی) شوند.

۲ – سوپ مرغ بخورید. مطالعات اخیر نشان داده اند که در میان غذاهای خانگی، مصرف سوپ می‌تواند بهترین گزینه جهت کاهش التهابات، علائم و گرفتگی‌ها باشد. در صورتی که مرغ دوست ندارید، می‌توانید سوپ سبزیجات برای خود تهیه کنید. خوردن سوپ مرغ می‌تواند به سرعت علائم را به حداقل برساند و روند درمان را تسریع ببخشد.

 

۳– شستشوی دهان و حلق با آب نمک می‌تواند یکی از راه حل‌های ساده جهت از بین بردن ویروس‌ها و حتی خارش‌های که در گلو احساس می‌شوند باشد. محلول آب نمک را می‌توانید تنها با اضافه کردن ¼ تا ½ قاشق سوپ خوری تهیه نمایید و در یک لیوان آب حل کنید.

۴– آبنبات‌های مخصوص سرما خوردگی که تسکین دهنده التهابات هستند. این آبنبات‌ها حاوی داروهای ضد درد هستند، می‌توانند درد گلو را کاهش دهند. محصولاتی که حاوی اکالیپتوس و کافور (camphor) می‌باشند و درد را تسکین می‌بخشند. هر ۲ تا ۳ ساعت آن‌ها را مصرف کنید یا بر اساس دستور العمل آن را مورد استفاده قرار دهید.

 

۵ – استفاده از اسپری‌های بینی. احتقان و گرفتگی بینی یکی از بدترین علائم سرما خوردگی محسوب می‌شود. اسپری بینی می‌تواند به کاهش ترشحات کمک کند. این محصولات بی خطر را حتی می‌توان برای کودکان نیز استفاده کرد.

 

۶– بدن درد و گلو درد ناشی از سرما خوردگی را با داروهای بدون نسخه (OTC) تسکین دهید. بهره وری از داروهای OTC (ضد انعقاد، اسپری بینی، یا آنتی هیستامین) ممکن است به از بین بردن درد و ناراحتی کمک کند. مسئله حائز اهمیت این است که طبق دستور العمل درج شده بر روی برچسب محصول آن را استفاده نمایید.

استامینوفن، ایبوپروفن یا ناپروکسن سدیم می‌توانند در تسکین درد نقش مهمی را ایفا کنند. به یاد داشته باشید که بدون تجویز پزشک به کودکان و نوجوانان آسپرین ندهید.

 

۷ – تا حد ممکن استراحت کنید. استراحت به اندازه کافی می‌تواند علائم سرما خوردگی را کاهش دهد. استراحت در خانه و نوشیدن میزان زیادی از مایعات، می‌تواند روند بهبودی را سرعت ببخشد. در طول روز سعی کنید بخوابید و حداقل هشت ساعت خواب شبانه را برای خود در نظر داشته باشید.

۸– یک محیط خواب راحت برای خود ایجاد کنید. خواب در یک اتاق خواب راحت و گرم بسیار مناسب است. با کنترل عواملی مانند دما، رطوبت و جریان هوا در اتاق ممکن است از افزایش علائم سرما خوردگی جلوگیری کنید.

دمای اتاق خواب را بین ۷۰ تا ۷۵ درجه فارنهایت (۲۱ تا ۲۳.۹ درجه سانتیگراد) تنظیم نمایید و برای مرطوب نگه داشتن هوای اتاق خواب می‌توانید از دستگاه بخور استفاده کنید. همچنین اطمینان حاصل کنید که هوای تازه در اتاق جریان دارد تا از رشد باکتری‌ها جلوگیری کنید.

۹– داروهای مکمل را در نظر بگیرید. بسیاری از افراد از داروهای مکمل به عنوان درمان‌های پیشگیری کننده بهره می‌برند؛ با این وجود مطالعات در مورد اثر بخشی ویتامین C و زینک (روی) به عنوان داروهای درمان کننده سرما خوردگی ادامه دارد. از این داروها در صورتی استفاده کنید که پس از مصرفشان احساس بهتری دریافت کردید.

هم اکنون شواهد محدودی در مورد نتایج مصرف ویتامین C وجود دارد که دوره نقاهت را کاهش می‌دهد همچنین مطالعات بر روی مکمل غذایی زینک نشان می‌دهد در صورتی که ۲۴ ساعت بعد از سرما خوردگی مصرف شود می‌تواند علائمی مانند حالت تهوع و طعم بد دهان را از بین ببرد.

۱۰ – پزشک را ملاقات کنید. معمولا سرماخوردگی بدون نیاز به ویزیت شدن بهبود می‌یابد. با این حال، شرایطی وجود دارد که شما باید پزشک خود را ملاقات کنید. این موارد شامل:

گلو درد و تب بالای ۳۸.۵ درجه سانتی گراد برای بزرگسالان. با بدتر شدن علائم مانند، سر درد، استفراغ، سینوزیت و درد قفسه سینه یا مشکل تنفسی نیاز است که حتما توسط پزشک ویزیت شوید.

در صورت تب کردن نوزادان ۳ ماهه یا کودکان خردسال باید شرایط آن‌ها توسط یک متخصص اطفال مورد بررسی قرار بگیرد.

گام دوم

۱ – این را به خود یاد آوری کنید که درمان مشخصی برای سرما خوردگی وجود ندارد. اما شیوه‌های موثری برای پیشگیری از بروز آن وجود دارد. انجام اقدامات اساسی مانند شستن دست ها، تمیز کردن محیط اطراف، شستشوی دهان با آب نمک کارهای که همگی می‌توانند خطر ابتلا به سرما خوردگی را به میزان چشمگیری کاهش دهند.

بر خلاف آنفولانزا، واکسنی برای سرما خوردگی وجود ندارد. مصرف آنتی بیوتیک‌ها در درمان سرما خوردگی تاثیری ندارند، زیرا این مسئله از طریق یک ویروس ایجاد می‌شود و آنتی بیوتیک‌ها در درمان‌های عفونی موثر هستند.

۲ – دست‌ها را مرتبا بشویید. یکی از راه‌های موثر در جلوگیری از ابتلا به سرما خوردگی می‌تواند مرتبط به شستشوی مرتب دست‌ها باشد. این عمل در حقیقت سبب می‌شود تا گسترش باکتری‌ها و ویروس‌ها را به حداقل برسانید.

دست‌ها را با آب گرم و صابون در مدت ۲۰ ثانیه بشویید. اگر صابون و آب در دسترس نیست، از محصولات ضد عفونی کننده استفاده کنید. اطمینان حاصل نمایید که دست هایتان را پس از حضور در مکان‌های شلوغ مانند مکان‌هایی برای حمل و نقل عمومی، شسته اید.

۳ – بینی و دهان خود را بپوشانید. هنگام سرفه یا عطسه همیشه بینی و دهان خود را یک بافتی (دستمال کاغذی) پوشش دهید. این کار سبب می‌شود تا از توزیع آلودگی‌ها جلوگیری شود.

پوشش بینی و دهان شما در هنگام سرما خوردگی خطر ابتلا افراد دیگر به این ویروس را به حداقل می‌رساند. همچنین می‌توانید دیگران را تشویق کنید تا در هنگام سرفه و یا عطسه، دهان و بینی خود را بپوشانند.

۴ – از حضور در فضاهای شلوغ تا جای ممکن بپرهیزید. سرما خوردگی به شدت بیماری مسری است به خصوص برای کودکان و در مکان‌هایی که جمعیت بالایی دارد به راحتی گسترش می‌یابد. کاهش زمان حضور در فضاهای عمومی شلوغ می‌تواند تا حدودی از ابتلا به این ویروس پیشگیری کند.

اگر سرما خورده اید بهتر است در خانه بمانید و استراحت کنید تا از گسترش آن جلوگیری نمایید. پس سعی کنید از تماس با افراد آلوده خود داری نمایید و ظروف و وسایل شخصی تان را از فردی که سرما خورده است جدا کنید.

۵ – سطوح مختلف را ضد عفونی کنید. جرم‌ها و باکتری‌ها به سادگی در فضاهای مشترک مانند حمام یا روی سطوح آشپزخانه پخش می‌شوند. تمیز و ضد عفونی کردن این فضاها اغلب می‌تواند به جلوگیری از گسترش سرما خوردگی کمک کند.

بر فضاهایی متمرکز شوید که مشترک است مانند حمام، دستشویی و سینک ظرفشویی آشپزخانه. همچنین می‌توانید دستگیره‌های درب را ضد عفونی کنید.