صفحه اول     درباره ما     پیوندها  
شنبه، 12 آذر 1401 - 22:41   
  تازه ترین اخبار:  
 صفحه اول روزنامه های کشور
 
 یادداشت
  صحابه در رکاب حسین (ع)
  جامعه‌شناسی دینی و دیوار کوتاهش!
  از (( سنگ نگاره ها )) تا فضای مجازی
  *پارک بی بی مریم ایذه تفریگاه یا قتلگاه؟
  راز لوح پاشی و عنوان بخشی به عبدالباقی چه بود !
  زوج رئیسی و رضایی، عصر جدیدی را در عبور دولت از تفکرات اقتصادی نئولیبرال رقم می زند
  دانش بنیان را بد، گنگ و ناقص تعریف نکنید
  چرا استاندار و مجمع نمایندگان خوزستان برای احداث جاده میانبر مسجدسلیمان به الیگودرز تلاش نمی کنند؟
  چرا سیدمحسن محبوب بود؟
  محسن!
 
 گزارش
  آیین نکوداشت استاد زال پور در دزفول برگزار گردید
  قطع آب کرخه در ۱۰ هزار هکتار زمین‌ کشاورزی دشت‌آزادگان
  پیاز به نرخ دلار و خرمایی که به دهان خارجی‌ها شیرین است
  آهوی ریم در دام بی تدبیری!
  فاضلاب شهری؛ بزرگترین تهدید سلامتی انسان
  از زالودرمانی تا فواید بسیار آن
  سد گتوند بلای جان کشاورزی در خوزستان
  نشست هیئت علمی موسسه ی زبان خوزی گویش(دزفولی/شوشتری) برگزار گردید
  سرریز فاضلاب ها تهدید بزرگ سلامتی عمومی مردم
  "آب نمک" روی زخم‌های 38 ساله آبادان و خرمشهر
 
 معرفی کتاب
تجدید الدوارس و تحدید المدارس
- اندازه متن: + -  کد خبر: 155244صفحه نخست » آخرین اخبار پنجشنبه، 3 آذر 1401 - 08:10
اگر مدام سردرد دارید بخوانید
  

به گزارش پایگاه خبری خوزنا و به نقل از همشهری آنلاین: سردردها و حملات میگرنی می‌توانند بسیار آزاردهنده باشند و طبق گزارش سازمان جهانی بهداشت (WHO)، نیمی از بزرگسالان در سراسر جهان در سال گذشته سردرد داشته‌اند.

 

 سردرد می‌تواند شدید یا یک درد مبهم باشد و چند روز طول بکشد. با این‌ حال، فارغ از مصرف مسکن‌ها و ضد دردها، شما می‌توانید اقداماتی ساده برای تسکین این درد آزاردهنده انجام دهید. در ادامه به چند مورد از این اقدامات خواهیم پرداخت.

 

 

به‌طور منظم ورزش کنید

ورزش موثرترین تغییر سبک زندگی برای کاهش قابل‌توجه شدت سردرد است. فعالیت بدنی یک تسکین‌دهنده طبیعی استرس است  و تنشی که می‌تواند باعث سردرد شود را کاهش می‌دهد و اندورفین آزاد می‌کند. اندورفین سیگنال‌های درد را به مغز مسدود می‌کند. حداقل پنج روز در هفته به مدت ۳۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط انجام دهید.

کافئین را محدود کنید

برخی از داروهای سردرد بدون‌نسخه شامل کافئین هستند. مقدار کمی کافئین می‌تواند به توقف سردرد شما کمک کند. با این‌حال، مصرف زیاد کافئین می‌تواند باعث افزایش سر درد شود. این داروها بیش از حد فشار خون را افزایش می‌دهد و می‌تواند باعث سر درد شود. به‌طورکلی، تا ۴۰۰ میلی‌گرم کافئین در روز برای اکثر بزرگسالان بی‌خطر در نظر گرفته می‌شود. نوشابه‌های گازدار و نوشیدنی‌های انرژی‌زا می‌توانند به‌خصوص سرشار از کافئین باشند، بنابراین میزان مصرف خود را به‌دقت کنترل کنید.

 

 

رژیم غذایی سالم داشته باشید

برخی از افراد مبتلا به سردردهای مزمن یا میگرن با تغییر رژیم غذایی خود برای حذف غذاهای خاص تسکین یافته‌اند. برای برخی، یک غذای خاص ممکن است باعث سر درد شود و برای برخی دیگر، بعضی از مواد شیمیایی موجود در غذاها محرکی برای افزایش آستانه سردرد هستند. برخی از غذاهای رایج که بهتر است برای کاهش سر درد حذف شوند، عبارتند از غذاهای بسیار فرآوری‌شده، کافئین، شکلات، گوشت‌های فرآوری شده با نیترات بالا، غذاهای پر قند و گلوتن. علاوه‌ بر این، مولتی‌ ویتامین روزانه و مکمل‌های حاوی ریبوفلاوین و منیزیم هم به کاهش شدت سردرد کمک می‌کند.

خواب کافی داشته باشید

از کم‌خوابی یا زیاد خوابیدن خودداری کنید، زیرا می‌تواند باعث میگرن شود. کمبود خواب ممکن است باعث ترشح هورمون‌های استرس مانند آدرنالین و کورتیزول شود. اگر خروپف می‌کنید، با پزشک خود در مورد راه‌های رفع آپنه خواب صحبت کنید، زیرا عدم بهبود این عارضه می‌تواند باعث فشار خون بالا، افزایش سردرد و حتی خطر ابتلا به سکته مغزی شود.

 

 

از استرس تا حد امکان دور باشید

سر درد زمانی که استرس دارید بیشتر رخ می‌دهد. استرس عامل شایع سردردهای تنشی و میگرن است. همچنین می‌تواند انواع دیگر سردردها را تحریک یا آنها را بدتر کند. تکنیک‌های آرام‌سازی ذهن می‌توانند علائم استرس از جمله سر درد را کاهش دهند. وقت گذاشتن برای فعالیت‌های لذت‌بخش مانند گوش‌دادن به موسیقی، ورزش‌کردن و خواندن کتاب می‌توانند کمک‌کننده باشند. علاوه‌براین، زمانی را، حتی اگر فقط ۱۰ دقیقه در روز باشد، به تمرین آرامش از طریق مراقبه، یوگا و ... اختصاص دهید. بیشتر سردردها جای نگرانی ندارند؛ اما اگر سردرد چند بار در هفته اتفاق بیفتد، ناتوان‌ کننده است، بیش از یک روز طول می‌کشد و یا در فعالیت‌های روزانه شما تداخل دارد، با پزشک صحبت کنید.

   
  

نظر شما:
نام:
پست الکترونیکی:
نظر
  مخاطب گرامی: از انتشار نظرات تکراری ، بدون نام ونشان و یا حاوی کلمات توهین آمیز معذوریم
  کد امنیتی:
 
 پر بیننده ترین ها
  واردات هند از ایران ۲ برابر شد
  ساز «رباب» جهانی نشد
  درگذشت ابوالفضل پورعرب تکذیب شد
  آیت‌الله حیدری: راه‌اندازی فتنه اخیر از سر استیصال دشمن است
  ۶۶۰۰ میلیارد تومان به صندوق ملی مسکن واریز شد
  ۳۰ هزار مبتلا به ایدز در کشور «پنهان» مانده اند
  خوزستان سردتر می‌شود
  احداث پتروشیمی برای رفع مشکل بیکاری در آبادان و خرمشهر
  این خودرو ۳۵ میلیون تومان گران شد
  بانک مرکزی رکورد ۱۰ ساله چاپ پول را تکذیب کرد
  برداشتن محدودیت های کرونایی موجب افزایش حملات آسمی شده است
  علت تاخیر در واردات خودرو از زبان وزیر صنعت
  دلار ۴۰ هزار تومانی در راه است؟
  خبر خوب دولت برای جاماندگان سهام عدالت
  استان خوزستان به عنوان قطب تولید انرژی است
 
 آخرین اخبار
  دلیل اختلال امروز در برخی پمپ‌بنزین‌ها اعلام شد
  مقام وزارت صمت: حتما امسال واردات خودرو انجام می‌شود
  تاکید سران قوا بر بررسی همزمان لایحه بودجه با برنامه هفتم
  فصل جدیدی در ظرفیت صنعتی و فناوری ایجاد می‌شود
  عصاره چای سبز به کبد برخی افراد آسیب می رساند
  توت ها در تقویت عملکرد مغز افراد مسن موثرند
  تجربه استرس روزانه با افزایش سن کاهش می یابد
  وزیر پیشنهادی راه و شهرسازی معرفی شد
  قیمت جدید مرغ اعلام شد
  بارگیری ۱۷۵۰ کامیون در بندر امام(ره) طی امروز
  استان خوزستان به عنوان قطب تولید انرژی است
  قیمت اعلامی نهضت ملی مسکن علی‌الحساب است
  وصول ۴۰ هزار میلیارد تومان مالیات در آبان ماه
  واردات همه اقلام تحت شمول موافقتنامه تجارت ترجیحی ایران و پاکستان آزاد شد
  دلار ۴۰ هزار تومانی در راه است؟
  آغاز عملیات احداث نیروگاه اتمی «کارون» در دارخوین
  هر دو توله یوز جداشده از توران «ماده» هستند
  قاچاق ۱۵ میلیارد پوشاک
  وعده جهان پایان ایدز تا سال 2030 است
  ۳ نفر از اعضای باند قاچاق سلاح و مهمات در خوزستان دستگیر شدند
  ۱۰۰ هزار دانش‌آموز خوزستانی به اردوی راهیان پیشرفت اعزام می‌شوند
  خوزستان بارانی می‌شود
  فصل جدیدی در ظرفیت صنعتی و فناوری ایجاد می‌شود
  فرایندمحور شدن تولید محصولات کشاورزی
  از فرصت های اقتصادی دریانوردی باید استفاده کرد
  کاهش نسبی قیمت سیمان
  ایجاد زیرساخت‌ها و ظرفیت‌های مناسب در حوزه ورزش معلولان پایتخت
  افزایش ۲۲۱۰ ظرفیت برای رشته پزشکی و دندانپزشکی در کنکور ۱۴۰۲
  تجهیز ٧ بوستان پایتخت به مبلمان مخصوص توان‌یابان
  بررسی اعتراض هیأت تطبیق به اصلاحیه اخذ مطالبات شهرسازی
  ایران ورزش زورخانه‌ای را ۱۲ سال پیش ثبت جهانی کرده است
  اختصاص امکانات ویژه معلولان در طرح احداث بوستان جنگ‌افزارسازی
  فروش سبدی و نقدی دارو ممنوع شد
  جراحی چاقی یک ضرورت درمانی است
  فاز نخست نیروگاه اتمی «کارون» تا ۷ سال آینده به اتمام می‌رسد
  عدم النفع سنگین کشور در ازای اعمال سقف نرخ خوراک
  ۶۶۰۰ میلیارد تومان به صندوق ملی مسکن واریز شد
  نداشتن راهبردهای بالادستی دلیل عدم موفقیت صنعت خودرو است
  همه دانش‌آموزان معلول در رشد کشور نقش دارند
  آنچه متقاضیان «بیمه صاحبان حرف و مشاغل آزاد» باید بدانند
  کاهش ۴۰ درصدی سرقت در فرودگاه‌های کشور
  معابر غربی پایتخت برای معلولین بهسازی شد
  افزایش ۲برابری صادرات محصولات کشاورزی تا پایان برنامه هفتم
  بانک مرکزی رکورد ۱۰ ساله چاپ پول را تکذیب کرد
  حل کامل مساله معیشت مردم حداقل ۳ سال طول می‌کشد
  آغاز عملیات احداث نیروگاه اتمی با حضور اسلامی
  هدف گذاری ۵۰۰ هزار میلیارد تومانی انتشار اوراق گام تا پایان سال
  این خودرو ۳۵ میلیون تومان گران شد
  تمام محصولات مشمول تعرفه آب مجازی نمی شوند
  برنامه وزارت رفاه برای اشتغال و مسکن افراد دارای معلولیت
  تحویل ۱۴۰ هزار هکتار زمین از منابع طبیعی در یکسال گذشته
  معیارهای تعیین شهریه مدارس غیردولتی بر اساس اجرای سند تحول
  تلاش می کنیم گره‌گشای مشکلات درمانی زائران در عراق باشیم
  ثبت نام مدارس سال آینده کامل الکترونیکی می‌شود
  تیم کشتی فرنگی سازین سعید اندیمشک پیروز شد
کد نمایش در سایت یا وبلاگ
  ادامه آخرین اخبار
 
 وب گردی
تصاویری خیره کننده از سطح مریخ
تصاویری خیره کننده از سطح مریخ
  6 توصیه جدی و کاربردی برای جان سالم به در بردن از پاییز 1399
6 توصیه جدی و کاربردی برای جان سالم به در بردن از پاییز 1399
  چطور و چند دقیقه نان را ضدعفونی کنیم؟
چطور و چند دقیقه نان را ضدعفونی کنیم؟
  چکار کنیم گوشی با شارژ کم خاموش نشود؟
چکار کنیم گوشی با شارژ کم خاموش نشود؟
 
 
::  صفحه اصلی ::  پیوندها ::  نسخه موبایل ::  RSS ::  نسخه تلکس
خوزنا شروع فعالیت: 1388
khoozna@gmail.com
پشتیبانی توسط: خبرافزار