صفحه اول     درباره ما     تماس     پیوندها  
دوشنبه، 25 شهریور 1398 - 13:51   
  تازه ترین اخبار:  
 صفحه اول روزنامه های کشور
 
 یادداشت
  طاهره السادات احمدی مهریان/طریق الوسطی
  قانون شورای حل اختلاف
  برخی ازنمایندگان استان خوزستان سرنا را از سر گشاده می نوازند
  برای او ؛ پدرام طاهری / روزنامه نگاری "بی چشم" و بی هیچ چشمداشت
  در سوگ شایسته سالاری!
  ولنگاری اقتصادی؛ افکار عمومی و کرامتی که دست خود ماست…
  آیا روز مسجدسلیمان از یاد مسوولان رفته است؟!
  زنـی که قـلم را وادار به ستایشش کرد، زلیخا نظری به قلم ابوذر آبچر
  آقامون جنتلمنه بمبی بود که کاش آموزش و پرورش کشور را بیدار کند
  معلم خوب من و 15 کاری که انجام نمی‌دهد...
 
 گزارش
  آیین نکوداشت استاد زال پور در دزفول برگزار گردید
  قطع آب کرخه در ۱۰ هزار هکتار زمین‌ کشاورزی دشت‌آزادگان
  پیاز به نرخ دلار و خرمایی که به دهان خارجی‌ها شیرین است
  آهوی ریم در دام بی تدبیری!
  فاضلاب شهری؛ بزرگترین تهدید سلامتی انسان
  از زالودرمانی تا فواید بسیار آن
  سد گتوند بلای جان کشاورزی در خوزستان
  نشست هیئت علمی موسسه ی زبان خوزی گویش(دزفولی/شوشتری) برگزار گردید
  سرریز فاضلاب ها تهدید بزرگ سلامتی عمومی مردم
  "آب نمک" روی زخم‌های 38 ساله آبادان و خرمشهر
 
 معرفی کتاب
معرفی کتاب
معرفی کتاب
در سال 2012 نگاشته و منتشر شد و جایزه دانش‌آموزان «مین» در سال 2014 و جایزه «مارک تواین» در سال 2015 را کسب کرد. ساخت فیلمی در سال 2017 بر اساس این رمان، کتاب «اعجوبه» یا «شگفتی» را دوباره در کانون توجه قرار داد و سبب شد مردم برای خریدش به کتاب‌فروشی‌ها هجوم ببرند
- اندازه متن: + -  کد خبر: 83363صفحه نخست » اخبار ورزشیچهارشنبه، 1 خرداد 1398 - 07:55
۵ نشانه هشداردهنده ورزش بیش از حد
  

برنامه‌ریزی و دنبال کردن یک رژیم ورزشی منظم مسأله‌ای است که افراد بسیاری در تلاش برای انجام آن هستند اما اگر چه ورزش فواید سلامت بسیاری را ارائه می‌کند، زیاده‌روی در آن نیز می‌تواند نتایجی نامطلوب به همراه داشته باشد.

 عصر ایران به نقل از "کر ۲" نوشت: خستگی پس از انجام تمرینات ورزشی می‌تواند به واسطه تأمین سوخت ناکافی برای بدن شکل بگیرد اما گاهی اوقات خستگی شدید پس از ورزش در واقع نشانه‌ای از استراحت ناکافی بدن بین جلسات تمرین و ناتوانی آن در ترمیم و تقویت شرایط خود است.

در شرایطی که میزان ورزش:ی که باید انجام دهید به عوامل مختلفی از جمله سن، سلامت کلی و اهداف شما بستگی دارد، برخی نشانه‌های کلی می‌توانند از سخت گرفتن بیش از حد به خود و زیاده‌روی در ورزش حکایت داشته باشند.

ورزش بیش از حد می‌تواند به خستگی و عدم تحقق اهداف مد نظر شما منجر شود. در این شرایط بهترین کاری که می‌توانید برای سلامت خود انجام دهید، کاهش فشار تمرینات یا ایجاد تغییر در برنامه ورزشی است.

نشانه‌های هشدار دهنده ورزش بیش از حد

به جای افزایش سطوح انرژی پس از ورزش با احساس خستگی شدید مواجه هستید

خستگی پس از انجام تمرینات ورزشی می‌تواند به واسطه تأمین سوخت ناکافی برای بدن شکل بگیرد اما گاهی اوقات خستگی شدید پس از ورزش در واقع نشانه‌ای از استراحت ناکافی بدن بین جلسات تمرین و ناتوانی آن در ترمیم و تقویت شرایط خود است.

برنامه خواب نامنظم و ضعیفی دارید

آیا در به خواب رفتن و خواب باقی ماندن مشکل دارید یا بدون در نظر گرفتن این که چند ساعت در شب می‌خوابید همچنان با احساس خستگی مواجه هستید؟ این مشکلات می‌توانند نشانه‌ای از سطوح بیش از حد کورتیزول در بدن باشد. کورتیزول یک هورمون استرس است که انجام ورزش بیش از حد یکی از دلایل ترشح آن در بدن است. کورتیزول اضافه می‌تواند بر کیفیت و کمیت خواب تأثیرگذار باشد.

غمگین هستید

در بهترین حالت انجام ورزش موجب ترشح اندورفین در بدن می‌شود که به بهبود خلق و خو و احساس تندرستی و خوشبختی منجر می‌شود. با این وجود، ورزش بیش از حد می‌تواند نتیجه‌ای متضاد داشته باشد و با احساس غم و ناراحتی بیشتر مواجه شوید. بین جلسات ورزش خود زمان کافی برای استراحت اختصاص دهید.

تحریک‌پذیرتر از حد عادی شده‌اید

اگر بیشتر از حد عادی آشفته و پریشان هستید و تحریک‌پذیری شما نسبت به گذشته افزایش یافته است، شاید انجام ورزش بیش از حد زمینه‌ساز این شرایط شده باشد. زمان بیشتری را برای استراحت و ریکاوری اختصاص دهید تا جسم و روان شما سپاسگزار این شرایط باشند.

بیشتر از حد معمول بیمار می‌شوید

سرماخوردگی یا مواجهه مکرر با علائم آنفلوآنزا می‌تواند در نتیجه صرف زمان بیش از حد در باشگاه رخ دهد. اگر به رغم برخورداری از یک سیستم ایمنی به طور کلی خوب به طور مکرر بیمار می‌شوید، این می‌تواند نشانه‌ای از تضعیف سیستم ایمنی شما به‌واسطه ورزش بیش از حد باشد که هر چه بیشتر مستعد ابتلاء به بیماری شده‌اید.

چگونه از فعالیت بیش از حد در باشگاه پرهیز کنیم

اگر حتی برخی از علائم بالا را تجربه می‌کنید، خبر خوب این است که گزینه‌های مختلفی برای کمک به پیشگیری از ورزش بیش از حد وجود دارند که از آن جمله می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

استراحت به میزان کافی

حتی فعال‌ترین افراد نیز به استراحت بین جلسات ورزشی یا فعالیت طولانی نیاز دارند تا ریکاوری بدن به خوبی صورت بگیرد. یک یا دو روز استراحت بین جلسات تمرینات ورزشی شدید برای بهبود شرایط بدن ضروری است.

غذا خوردن و نوشیدن مایعات به میزان کافی

اگر آب و سوخت مورد نیاز بدن را به میزان کافی تأمین کنید، جلسات ورزشی شما کارآمدتر خواهند بود و بدن پس از انجام تمرینات ورزشی روند بهبودی را راحت‌تر طی می‌کند.

تنظیم شدت تمرینات

به جای حضور روزانه در جلسات ورزشی طولانی‌مدت و فرساینده، شدت تمرینات خود را تنظیم کرده و پس از یک جلسه تمرینات ورزشی شدید، روز بعد را به فعالیت‌هایی با شدت کمتر مانند انجام حرکات کششی، مدیتیشن یا یوگا اختصاص دهید.

   
  

نظر شما:
نام:
پست الکترونیکی:
نظر
  مخاطب گرامی: از انتشار نظرات تکراری و یا حاوی کلمات توهین آمیز معذوریم
  کد امنیتی:
 
 پر بیننده ترین ها
  بانوی سردار از واقعیت تا تخیل
  صدور احکام معلم تمام وقت از اول مهر
  شرایط رانندگان اسنپ و تپسی سخت شد
  علیفر محروم شد
  نصب وراه اندازی ٣ سایت پرسرعت همراه اول در روستاهای باغملک
  برنامه کامل لیگ نوزدهم فوتبال تا پایان فصل
  برانکو از الاهلی عربستان اخراج شد
  قیمت برق با حذف قبوض کاغذی تغییر می‌کند؟
  واکنش بیرانوند به محرومیت یک‌جلسه‌ای: خداحافظ فوتبال ایران!
  ۶ تیم رقابت‌های والیبال انتخابی المپیک معرفی شدند
  نتایج آزمون ارشد پزشکی اعلام شد
  اختیارات مشمولان سهام عدالت در بورس اعلام شد
  رونمایی از تغییر جدید دولت در طرح ملی مسکن
  روزشمار برای پایان یک معافیت سربازی
  جریمه پزشکانی که از پایانه فروش استفاده نکنند
 
 آخرین اخبار
  آوار بیماری‌های غیرواگیر بر سر نظام سلامت
  ماجرای درآمد میلیاردی از سود فروش «روپوش مدارس»!
  اقلام مجاز و غیرمجاز در بوفه مدارس
  پیشنهاد شناور شدن ساعت کار ادارات در دو نوبت
  مظفری: پنالتی دیاباته و کارت قرمز اسماعیلی محرز بود!
  رئیس جدید سازمان خصوصی سازی منصوب شد
  نکاتی که هنگام خرید شوفاژ برقی باید بدانید
  حذف یارانه ثروتمندان حتما اجرا می‌شود
  نتایج آزمون ارشد پزشکی اعلام شد
  مدال برنز جهان بر گردن سعید عبدولی
  اختیارات مشمولان سهام عدالت در بورس اعلام شد
  روزشمار برای پایان یک معافیت سربازی
  جریمه پزشکانی که از پایانه فروش استفاده نکنند
  رونمایی از تغییر جدید دولت در طرح ملی مسکن
  یارانه شهریورماه سه شنبه واریز می‌شود
  بانوی سردار از واقعیت تا تخیل
  قیمت برق با حذف قبوض کاغذی تغییر می‌کند؟
  شرایط رانندگان اسنپ و تپسی سخت شد
  طاهره السادات احمدی مهریان/طریق الوسطی
  نصب وراه اندازی ٣ سایت پرسرعت همراه اول در روستاهای باغملک
  صدور احکام معلم تمام وقت از اول مهر
  علیفر محروم شد
  ۶ تیم رقابت‌های والیبال انتخابی المپیک معرفی شدند
  واکنش بیرانوند به محرومیت یک‌جلسه‌ای: خداحافظ فوتبال ایران!
  برنامه کامل لیگ نوزدهم فوتبال تا پایان فصل
  برانکو از الاهلی عربستان اخراج شد
  اهواز در طرح های عمرانی درجا زده است
  موافقت انتشار ۵۰۰ میلیارد تومان اوراق اجاره گرفته شد
  افزایش دمای خوزستان در هفته آخر تابستان
  مراحل تشریفات «استخدام» حق‌التدریسی‌ها و نهضتی‌ها
  نتیجه آزمون سراسری اعلام شد
  شیوه تعیین قیمت مسکن تغییر کرد
  آغاز ثبت‌نام پذیرفته‌شدگان آزمون ارشد پیام‌نور
  دستگیری دو کلاهبردار میلیاردی در مسجدسلیمان
  جام باشگاه‌های بسکتبال آسیا قرعه کشی شد
  هشدار به کاربرانی که از فیلترشکن استفاده می کنند
  حذف چهار صفر از پول ملی در اولویت تصویب قرار گرفت
  اضافه دریافتی از مسافران هوایی باید بازگردانده شود
  اسدالله عسگراولادی درگذشت
  کانادا اموال ایران را به قربانیان تروریسم داد
  آماده دفاع قاطعانه از خلیج فارس هستیم
  دستور سرلشکر سلامی برای تقدیر از فرزندان پاسدار برتر
  شیوه تعیین قیمت مسکن تغییر کرد
  خبرخوش برای هواداران رسپولیسی ها
  ورزشی که مغز را جوان نگه می‌دارد
  آقای رئیس‌جمهور جامعه را دوقطبی می‌کند
  تردد بیش از 8 هزار زائر ایرانی از مرزهای خوزستان در تاسوعا و عاشورا
  تغییر مسیر هواپیما به خاطر ریختن قهوه!
  بارش باران در جاده‌های سه استان کشور
  تجهیز کلیه مطب‌های پزشکی به کارتخوان از مهرماه
  آغاز فعالیت مجدد سینما‌ها بعد از پنج روز تعطیلی
  ۲۴درصد دانشجویان، نیازمند مداخلاتِ روان‌شناختی
  اینستاگرام، صفحه محسن رضایی را بست
  افراد مشهوری که در فقر کامل از دنیا رفته اند
  *سریال بانوی سردار، چالشی میان تاریخ و تخیل*
کد نمایش در سایت یا وبلاگ
  ادامه آخرین اخبار
 
 وب گردی
چکار کنیم گوشی با شارژ کم خاموش نشود؟
چکار کنیم گوشی با شارژ کم خاموش نشود؟
  ویراژ خودروی آسکا تا ۲۰۲۵در آسمان +عکس
ویراژ خودروی آسکا تا ۲۰۲۵در آسمان +عکس
  چرا ضریب‌هوش ایرانیان رو به کاهش است؟
چرا ضریب‌هوش ایرانیان رو به کاهش است؟
  روش درست کردن سبزه عید در تنگ شیشه ای
روش درست کردن سبزه عید در تنگ شیشه ای
 
 
::  صفحه اصلی ::  تماس با ما ::  پیوندها ::  نسخه موبایل ::  RSS ::  نسخه تلکس
خوزنا شروع فعالیت: 1388
khoozna@gmail.com
پشتیبانی توسط: خبرافزار