صفحه اول     درباره ما     تماس     پیوندها  
چهارشنبه، 29 خرداد 1398 - 18:37   
  تازه ترین اخبار:  
 صفحه اول روزنامه های کشور
 
 یادداشت
  آیا روز مسجدسلیمان از یاد مسوولان رفته است؟!
  زنـی که قـلم را وادار به ستایشش کرد، زلیخا نظری به قلم ابوذر آبچر
  آقامون جنتلمنه بمبی بود که کاش آموزش و پرورش کشور را بیدار کند
  معلم خوب من و 15 کاری که انجام نمی‌دهد...
  مخابرات خوزستان، پر شتابتر از هر زمان!
  همجه های غیر منطقی بر علیه استانداری که بی نظیر است
  خشم خروشان رودها یا صدای سیلاب سدها
  توسعه نیافتگی خوزستان هم ریشه حاکمیتی دارد و هم ریشه مردمی
اگرچه در حوزه علوم انسانی و عوامل مرتبط به انسان و زندگی اجتماعی آن نمی توان مانند علوم طبیعی با قاطعیت رابطه علت و معلول بین پدیده ها ایجاد کرد ولی به طور نسبی می توان در تحلیل پدیده های اجتماعی روابط علت و معلولی پیدا کرد
  جانبازان بنیاد کجای مملکت هستند؟
  منابع حذف یارانه‌ها، فرصتی برای توسعه انسانی در خوزستان
 
 گزارش
  پیاز به نرخ دلار و خرمایی که به دهان خارجی‌ها شیرین است
  آهوی ریم در دام بی تدبیری!
  فاضلاب شهری؛ بزرگترین تهدید سلامتی انسان
  از زالودرمانی تا فواید بسیار آن
  سد گتوند بلای جان کشاورزی در خوزستان
  نشست هیئت علمی موسسه ی زبان خوزی گویش(دزفولی/شوشتری) برگزار گردید
  سرریز فاضلاب ها تهدید بزرگ سلامتی عمومی مردم
  "آب نمک" روی زخم‌های 38 ساله آبادان و خرمشهر
  کانال علی کمال کنام و آلودگی های زیست محیطی!
  کتاب ، انسان و محیط زیست چقدر در روند آموزشی دانش آموزان تاثیر دارند؟
 
 معرفی کتاب
معرفی کتاب
معرفی کتاب
در سال 2012 نگاشته و منتشر شد و جایزه دانش‌آموزان «مین» در سال 2014 و جایزه «مارک تواین» در سال 2015 را کسب کرد. ساخت فیلمی در سال 2017 بر اساس این رمان، کتاب «اعجوبه» یا «شگفتی» را دوباره در کانون توجه قرار داد و سبب شد مردم برای خریدش به کتاب‌فروشی‌ها هجوم ببرند
- اندازه متن: + -  کد خبر: 83363صفحه نخست » اخبار ورزشیچهارشنبه، 1 خرداد 1398 - 07:55
۵ نشانه هشداردهنده ورزش بیش از حد
  

برنامه‌ریزی و دنبال کردن یک رژیم ورزشی منظم مسأله‌ای است که افراد بسیاری در تلاش برای انجام آن هستند اما اگر چه ورزش فواید سلامت بسیاری را ارائه می‌کند، زیاده‌روی در آن نیز می‌تواند نتایجی نامطلوب به همراه داشته باشد.

 عصر ایران به نقل از "کر ۲" نوشت: خستگی پس از انجام تمرینات ورزشی می‌تواند به واسطه تأمین سوخت ناکافی برای بدن شکل بگیرد اما گاهی اوقات خستگی شدید پس از ورزش در واقع نشانه‌ای از استراحت ناکافی بدن بین جلسات تمرین و ناتوانی آن در ترمیم و تقویت شرایط خود است.

در شرایطی که میزان ورزش:ی که باید انجام دهید به عوامل مختلفی از جمله سن، سلامت کلی و اهداف شما بستگی دارد، برخی نشانه‌های کلی می‌توانند از سخت گرفتن بیش از حد به خود و زیاده‌روی در ورزش حکایت داشته باشند.

ورزش بیش از حد می‌تواند به خستگی و عدم تحقق اهداف مد نظر شما منجر شود. در این شرایط بهترین کاری که می‌توانید برای سلامت خود انجام دهید، کاهش فشار تمرینات یا ایجاد تغییر در برنامه ورزشی است.

نشانه‌های هشدار دهنده ورزش بیش از حد

به جای افزایش سطوح انرژی پس از ورزش با احساس خستگی شدید مواجه هستید

خستگی پس از انجام تمرینات ورزشی می‌تواند به واسطه تأمین سوخت ناکافی برای بدن شکل بگیرد اما گاهی اوقات خستگی شدید پس از ورزش در واقع نشانه‌ای از استراحت ناکافی بدن بین جلسات تمرین و ناتوانی آن در ترمیم و تقویت شرایط خود است.

برنامه خواب نامنظم و ضعیفی دارید

آیا در به خواب رفتن و خواب باقی ماندن مشکل دارید یا بدون در نظر گرفتن این که چند ساعت در شب می‌خوابید همچنان با احساس خستگی مواجه هستید؟ این مشکلات می‌توانند نشانه‌ای از سطوح بیش از حد کورتیزول در بدن باشد. کورتیزول یک هورمون استرس است که انجام ورزش بیش از حد یکی از دلایل ترشح آن در بدن است. کورتیزول اضافه می‌تواند بر کیفیت و کمیت خواب تأثیرگذار باشد.

غمگین هستید

در بهترین حالت انجام ورزش موجب ترشح اندورفین در بدن می‌شود که به بهبود خلق و خو و احساس تندرستی و خوشبختی منجر می‌شود. با این وجود، ورزش بیش از حد می‌تواند نتیجه‌ای متضاد داشته باشد و با احساس غم و ناراحتی بیشتر مواجه شوید. بین جلسات ورزش خود زمان کافی برای استراحت اختصاص دهید.

تحریک‌پذیرتر از حد عادی شده‌اید

اگر بیشتر از حد عادی آشفته و پریشان هستید و تحریک‌پذیری شما نسبت به گذشته افزایش یافته است، شاید انجام ورزش بیش از حد زمینه‌ساز این شرایط شده باشد. زمان بیشتری را برای استراحت و ریکاوری اختصاص دهید تا جسم و روان شما سپاسگزار این شرایط باشند.

بیشتر از حد معمول بیمار می‌شوید

سرماخوردگی یا مواجهه مکرر با علائم آنفلوآنزا می‌تواند در نتیجه صرف زمان بیش از حد در باشگاه رخ دهد. اگر به رغم برخورداری از یک سیستم ایمنی به طور کلی خوب به طور مکرر بیمار می‌شوید، این می‌تواند نشانه‌ای از تضعیف سیستم ایمنی شما به‌واسطه ورزش بیش از حد باشد که هر چه بیشتر مستعد ابتلاء به بیماری شده‌اید.

چگونه از فعالیت بیش از حد در باشگاه پرهیز کنیم

اگر حتی برخی از علائم بالا را تجربه می‌کنید، خبر خوب این است که گزینه‌های مختلفی برای کمک به پیشگیری از ورزش بیش از حد وجود دارند که از آن جمله می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

استراحت به میزان کافی

حتی فعال‌ترین افراد نیز به استراحت بین جلسات ورزشی یا فعالیت طولانی نیاز دارند تا ریکاوری بدن به خوبی صورت بگیرد. یک یا دو روز استراحت بین جلسات تمرینات ورزشی شدید برای بهبود شرایط بدن ضروری است.

غذا خوردن و نوشیدن مایعات به میزان کافی

اگر آب و سوخت مورد نیاز بدن را به میزان کافی تأمین کنید، جلسات ورزشی شما کارآمدتر خواهند بود و بدن پس از انجام تمرینات ورزشی روند بهبودی را راحت‌تر طی می‌کند.

تنظیم شدت تمرینات

به جای حضور روزانه در جلسات ورزشی طولانی‌مدت و فرساینده، شدت تمرینات خود را تنظیم کرده و پس از یک جلسه تمرینات ورزشی شدید، روز بعد را به فعالیت‌هایی با شدت کمتر مانند انجام حرکات کششی، مدیتیشن یا یوگا اختصاص دهید.

   
  

نظر شما:
نام:
پست الکترونیکی:
نظر
  مخاطب گرامی: از انتشار نظرات تکراری و یا حاوی کلمات توهین آمیز معذوریم
  کد امنیتی:
 
 پر بیننده ترین ها
  زلزله ۶ ریشتری در چین با ۱۲ کشته و ۱۲۵ زخمی
  لغو کنسرت فرزاد فرخ با حکم دادستان
  قتل دو زن در آبادان
  ترامپ: دنبال اقدام نظامی علیه ایران نیستیم
  عذرخواهی شهردار تهران از مردم
  هجوم تمساح‌های سرگردان به شهر پیشین
  افتتاح سامانه جامع فرزند خواندگی
  وزیر نفت: هیچ نفتی به اسم ایران نمی‌توانیم بفروشیم
  انتشار کلید سئوالات آزمون ارشد از ساعت ۱۸
  برانکو رسما جدایی‌اش را تایید کرد
  تایید مذاکره سپاهان با سه پرسپولیسی و استقلالی
  شرط جریمه نشدن خودرو‌ها در طرح جدید ترافیک پایتخت
  استعفای‌رییس‌هیات‌مدیره‌استقلال‌وبی‌خبری‌وزارت‌ورزش!
  کدام واردکنندگان کره رانت اطلاعاتی داشتند؟
  فراخوان مشمولان فارغ‌التحصیلِ دانشگاه‌ها
 
 آخرین اخبار
  جلسه پارلمان زنان لالی تشکیل شد
  نرخ سود بانکی افزایش نمی‌یابد
  تغییر نام خیابان فردوس غرب در تهران به نام ناصر حجازی
  ترابی در پرسپولیس ماندنی شد
  حکم موسی شاعری جوانترین شهردار کلانشهرهای کشور صادر شد
  فراهم شدن امکان ادامه تحصیل برای زندانیان در دانشگاه پیام‌نور خوزستان
  اعلام جزئیات پروازهای حج تمتع در سال ٩٨
  پیام خداحافظی برانکو ایوانکوویچ با هواداران پرسپولیس
  فراخوان مشمولان فارغ‌التحصیلِ دانشگاه‌ها
  جدیدترین قیمت خودرو‌های داخلی در بازار
  شنبه؛ آخرین مهلت ارائه اظهارنامه مالیاتی
  عربستان صدور روادید عمره را متوقف کرد
  زمان برگزاری آزمون‌های مدارس سمپاد
  وزیر نفت: هیچ نفتی به اسم ایران نمی‌توانیم بفروشیم
  کدام واردکنندگان کره رانت اطلاعاتی داشتند؟
  استعفای‌رییس‌هیات‌مدیره‌استقلال‌وبی‌خبری‌وزارت‌ورزش!
  تایید مذاکره سپاهان با سه پرسپولیسی و استقلالی
  شرط جریمه نشدن خودرو‌ها در طرح جدید ترافیک پایتخت
  زلزله ۶ ریشتری در چین با ۱۲ کشته و ۱۲۵ زخمی
  افتتاح سامانه جامع فرزند خواندگی
  عذرخواهی شهردار تهران از مردم
  قتل دو زن در آبادان
  لغو کنسرت فرزاد فرخ با حکم دادستان
  ترامپ: دنبال اقدام نظامی علیه ایران نیستیم
  هجوم تمساح‌های سرگردان به شهر پیشین
  انتشار کلید سئوالات آزمون ارشد از ساعت ۱۸
  برانکو رسما جدایی‌اش را تایید کرد
  همسان‌سازی حقوق کارکنان دولت در دستور کار
  آغاز ثبت‌نام پرداخت وام ساخت ارزان
  مدارک تحصیلی فارغ التحصیلان متخلف باطل می‌شود
  ادامه «دورهمی» با مهران مدیری منتفی شد
  واکنش کریم باقری به احتمال سرمربیگری پرسپولیس
  دستور رییسی درباره وقوع قتل اخیر در زندان تهران بزرگ
  اروپا دست داشتن ایران در حادثه نفتکش‌ها را نپذیرفت
  «محمد مرسی» هنگام محاکمه درگذشت
  واکنش طنز کاربران به آخرین پست توییتری وزیر ارتباطات
  آخرین اخبار از استانی‌شدن انتخابات مجلس
  ‌وزارت بهداشت ۲۰ هزار نیروی جدید استخدام می‌کند
  جزئیات لغو اجرای طرح زوج و فرد از روز شنبه
  هشدار به مشتریان ارج
  فوت کودک ۴ ساله در یکی از پارک‌های رشت
  مجلس، ایراد لایحه تابعیت فرزندان را رفع کرد
  هک خبرگزاری یمن و انتشار خبر «حمله به نفتکش‌ها»
  باقری: ایران با یک صدام جدید روبروست
  اطلاعیه سازمان زندان‌ها درباره قتل شیرمحمدعلی
  گرم‌ترین روز سال رقم خورد
  اقدامی عجیب برای حضور زنان در ورزشگاه!
  مستاجران هم وام می‌گیرند ؟
  دزدیده شدن مرموز یک نوزاد در بیمارستان
  سوال از وزیر ارتباطات در دستور کار مجلس
  «شبی که ماه کامل شد» ۴ میلیاردی شد
  آتش سوزی در یک واگن قطار تهران به اهواز
  دخانیات و الکل از علل اصلی سرطان‌های دهان
  کشف یک علامت عجیب روی سیاره مریخ!
  بانک‌ها کارت ملی قدیمی را نمی‌پذیرند
کد نمایش در سایت یا وبلاگ
  ادامه آخرین اخبار
 
 وب گردی
ویراژ خودروی آسکا تا ۲۰۲۵در آسمان +عکس
ویراژ خودروی آسکا تا ۲۰۲۵در آسمان +عکس
  چرا ضریب‌هوش ایرانیان رو به کاهش است؟
چرا ضریب‌هوش ایرانیان رو به کاهش است؟
  روش درست کردن سبزه عید در تنگ شیشه ای
روش درست کردن سبزه عید در تنگ شیشه ای
  روش کوچک کردن پروستات با فرمول غذایی
روش کوچک کردن پروستات با فرمول غذایی
 
 
::  صفحه اصلی ::  تماس با ما ::  پیوندها ::  نسخه موبایل ::  RSS ::  نسخه تلکس
خوزنا شروع فعالیت: 1388
khoozna@gmail.com
پشتیبانی توسط: خبرافزار