صفحه اول     درباره ما     تماس     پیوندها  
دوشنبه، 29 دی 1399 - 04:42   
  تازه ترین اخبار:  
 صفحه اول روزنامه های کشور
 
 یادداشت
  بوسه‌ای بر چهره‌ی خاتون!
  شخصیت علمی ،پژوهش و مورخ مرحوم کاظم پورکاظم در تاریخ ماندگار خواهد شد
  جای خالی اهالی رسانه در بین معادلات مدیریتی کشور
  تأملی در پرسه زنی جوانان جویای کار
  چالش هایی مجازی برای حذف غیرت مردان و حیای زنان ایرانی
  کاش روحیه جهادی به کمک اقتصاد بیاید
  چهارم آبان؛ پرپر شدن ۷۴ آلاله مدرسه شهید پیروز بهبهان
  غبار معیشتی بر پیشانی ساحل نشینان
  کشورهای غربی از گسترش فرهنگ اسلامی واهمه دارند
  سستی ، کم کاری ؛ قوم گرایی را در خاک خوزستان دفن کنید
 
 گزارش
  آیین نکوداشت استاد زال پور در دزفول برگزار گردید
  قطع آب کرخه در ۱۰ هزار هکتار زمین‌ کشاورزی دشت‌آزادگان
  پیاز به نرخ دلار و خرمایی که به دهان خارجی‌ها شیرین است
  آهوی ریم در دام بی تدبیری!
  فاضلاب شهری؛ بزرگترین تهدید سلامتی انسان
  از زالودرمانی تا فواید بسیار آن
  سد گتوند بلای جان کشاورزی در خوزستان
  نشست هیئت علمی موسسه ی زبان خوزی گویش(دزفولی/شوشتری) برگزار گردید
  سرریز فاضلاب ها تهدید بزرگ سلامتی عمومی مردم
  "آب نمک" روی زخم‌های 38 ساله آبادان و خرمشهر
 
 معرفی کتاب
تجدید الدوارس و تحدید المدارس
- اندازه متن: + -  کد خبر: 89728صفحه نخست » آخرین اخبار دوشنبه، 17 شهریور 1399 - 12:25
6 توصیه جدی و کاربردی برای جان سالم به در بردن از پاییز 1399
  

ویروس آنفلوآنزا تقریباً هر 10 سال یک بار در جهان به دوره پیک خود می رسد و طبق محاسبات احتمالاً پاییز 1399 نوبت این پیک است.

عصر ایران - پاییز امسال، می تواند یکی از مرگبارترین فصل های تاریخ معاصر ایران باشد. چندی پیش دکتر کیانوش جهان پور، سخنگوی سازمان غذا و دارو به عصر ایران گفت که ویروس آنفلوآنزا تقریباً هر 10 سال یک بار در جهان به دوره پیک خود می رسد و طبق محاسبات احتمالاً پاییز 1399 نوبت این پیک است.

از طرفی، فصل سرما نیز به نوبه خود می تواند شیوع ویروس کووید-19 را تشدید کند. بنابراین، خطر همزمانی کرونا و آنفلوآنزا تهدیدمان می کند. کار پزشکان نیز از این نظر سخت خواهد بود که علائم این دو بیماری بسیار شبیه هم هستند.

پس چه کنیم از این پاییز و حتی زمستان پیش رو، جان سالم به در ببریم؟

تجربه پزشکان ایران و جهان در ماه های گذشته، یک اصل ثابت را گواهی می دهد: کرونا هر چند می تواند همه را درگیر کند ولی بیشتر افرادی که بر اثر آن فوت می کنند، از نظر سیستم ایمنی دچار ضعف بوده اند، بدان حد که معروف شده که "کرونا ضعیف کُش است".

پس مهم ترین کار ما در کنار " شست و شوی مداوم دست ها و فاصله اجتماعی و ماسک زدن " - که اصلی ترین سپر ما در برابر کووید-19 به شمار می روند - تقویت مستمر سیستم ایمنی بدن مان است.

اوایل ورود ویروس به بدن ما بسیار مهم و حیاتی است. اگر کووید-19 در همان ابتدای امر با یک لشکر دفاعی منسجم و قدرتمند مواجه شود، شکست می خورد ولی اگر خط دفاعی مان ضعیف باشد، ویروس این فرصت را می یابد که شروع به تکثیر کند و ما را از پا درآورد. پس باید ارتش بدن مان را تقویت کنیم و بودجه دفاعی را افزایش دهیم. (آنچه در این نوشتار می آید، صرفاً جنبه اطلاع رسانی عمومی دارد و هر فردی قاعدتاً باید با پزشک خود مشورت کند.)

اما چگونه؟

1 - هر چه سریع تر، اصلاح رژیم غذایی مان را شروع کنیم:

- مایعات فراوان بنوشیم، به ویژه آب و آب میوه های  طبیعی (از مصرف نوشیدنی های صنعتی خودداری کنیم)

- هر روز 5 واحد میوه بخوریم

- سبزیجات را در سبد روزانه غذایی مان قرار دهیم

- غذاهای دارای شکر را به حداقل برسانیم (شیرینجات سم سیستم دفاعی اند)

- اگر غذایی با طبع سرد بخوریم، در کنارش ماده غذایی با طبع گرم نیز بخوریم (این که اجداد ما در کنار شیر، عسل یا شیره انگور می خوردند، دقیقاً به خاطر متوازن سازی سردی و گرمی ذاتی مواد غذایی است)

- وسط غذا، نوشیدنی نخوریم (که باعث اختلال در جذب مواد مغذی می شود)

- از خوردن مواد غذایی مضر مانند چیپس، سوسیس و کالباس، خوراکی های شور و نظایر این ها خودداری کنیم

- انواع مغزها را بین وعده های غذایی بخوریم مثل گردو، بادام و ...

- گوشت گوسفندی را تا حد امکان جایگزین گوشت مرغ و گاو کنیم

با اجرای بند اول، تا حد زیادی می توان به بهبود سیستم ایمنی بدن امیدوار بود.

2 - از داروهای تقویت کننده سیستم ایمنی استفاده کنیم:

- با مشورت یک متخصص، داروی های تقویتی را از داروخانه ها تهیه و طبق نظر او مصرف کنیم. هم اکنون داروهای تقویت کننده سیستم ایمنی بدن - اعم از ایرانی و خارجی - به شکل قرص، کپسول، شربت، پودر و آمپول در داروخانه ها وجود دارد که نیازهای روزانه بدن مان را بهبود کیفیت زندگی و سلامتی تامین می کنند.

- توصیه اکید و بسیار جدی و حیاتی می شود با نظر پزشک مان روزانه 1000 میلی گرمی ویتامین C مصرف کنیم (به صورت قرص معمولی یا جوشان).  این ویتامین، یکی از اصلی ترین نیروهای مقابله با کووید-19 است.

- ویتامین D هم نقش بسیار موثری در تقویت سیستم ایمنی بدن دارد (بسیاری از ما دچار کمبود این ویتامین هستیم)

- افراد بالای 40 سال بهتر است با نظر پزشک شان از قرص های Q-10 استفاده کنند

- یک راه برای این که بدانیم بدن مان چه ویتامین هایی را کم دارد، دادن آزمایش است

- در اولین فرصت سری به اولین داروخانه معتبر بزنیم و از دکتر داورساز نیز مشورت بخواهیم

3 - دمنوش ها را فراموش نکنیم:

- آویشن در خط مقدم دمنوش های دوران کرونا قرار دارد

- بابونه گاوی (با بابونه معمولی متفاوت است) و سرخارگل، دو گیاهی هستند که به طور جدی می توانند سیستم ایمنی بدن را تقویت کنند.

- پونه، زنجبیل و دارچین را هم فراموش نکنیم

- اگر می خواهیم دمنوش هایمان کمی شیرین شود، از اندکی عسل استفاده کنیم نه از شکر و قند و نبات. عسل را هرگز داخل آب جوش و خیلی گرم نریزیم و وقتی حرارت دمنوش به حد خوردن کاهش یافت، اندکی عسل بدان بیفزاییم

- روزی دستکم سه لیوان از این دمنوش ها را بنوشیم

- می توانیم دمنوش ها را سرد کنیم و داخل بطری بریزیم و در طول روز و در محل کار نیز جرعه جرعه بنوشیم

- ترکیب سیاه دانه کوبیده شده و عسل را هر روز به اندازه نصف یک قاشق چایخوری بخوریم (دمنوش نیست)

6 توصیه جدی و کاربردی برای جان سالم به در بردن از پاییز 1399

4 - تحرک بدنی (عضلانی و تنفسی) داشته باشیم:

- روزانه دستکم 20 دقیقه نرمش و پیاده روی کنیم

- اگر ورزشکار حرفه ای نیستیم، از ورزش های سنگین که انرژی ما را تخلیه می کنند، خودداری کنیم

- هر روز تمرینات تنفسی انجام دهیم. ساده ترین شان این است که تا جایی که می توانیم نفس را در داخل ریه ها پُر و حبس کنیم و سپس آرام آرام بیرون دهیم و این کار را چند دقیقه در روز تکرار کنیم. یادمان باشد که ریه ها از اهداف اصلی کووید-19 هستند و باید برای روز مبادا، تقویت شان بکنیم.

5 - استرس را به حداقل برسانیم:

- استرس از مهم ترین عوامل تضعیف سیستم ایمنی بدن است. حتی اگر نتوانیم آن را از بین ببریم، باید تا جایی که ممکن است، آن را کاهش دهیم

- ورزش و تمرینات تنفسی، چون باعث ترشح هورمون های ضداسترس و شادی آورند، به کاهش استرس کمک می کنند

- مشغول شدن به کارهایی که تمرکز می خواهد مانند نقاشی و رنگ آمیزی، مطالعه کتاب (به ویژه کتاب های انگیزشی)، عبادت، تمرینات یوگا، هم صحبتی -ولو تلفنی- با عزایزن مان و هرکار مورد علاقه دیگر می تواند به کاهش استرس کمک کند.

- اگر استرس مان شدید است، حتماً برای پیشگیری از کرونا هم که شده، به یک متخصص مراجعه کنیم، مشاوره بگیریم و عنداللزوم داروهای ضد استرس مصرف کنیم.

6 - خوب بخوابیم

- خواب مناسب به تقویت سیستم ایمنی می انجامد. شب ها زودتر بخوابیم. توصیه می شود دیرتر از ساعت 23 نخوابیم.

- از نیم ساعت قبل از خواب، به صفحات تلفن همراه و رایانه و تلویزیون خیره نشویم.

- اگر میسر باشد وسط روز نیم ساعت بخوابیم، حال عمومی بدن بهتر می شود.

هر اندازه که برایمان مقدور است، این 5 بند را رعایت کنیم و به دیگران نیز توصیه شان کنیم. فصل سرد پیش رو را می توان با رعایت بهداشت و تقویت سیستم ایمنی به سلامتی پشت سر گذاشت.

* لطفا این مطلب را حتی بدون ذکر منبع هم که شده، به اشتراک بگذارید.

   
  

نظر شما:
نام:
پست الکترونیکی:
نظر
  مخاطب گرامی: از انتشار نظرات تکراری و یا حاوی کلمات توهین آمیز معذوریم
  کد امنیتی:
 
 پر بیننده ترین ها
  نحوه برگزاری امتحانات پایان ترم تغییر نمی‌کند
  مهلت تکمیل موجودی کارگران برای مسکن ملی
  آخرین وضعیت تولید ۳ واکسن ایرانی کرونا اعلام شد
  سه چالش آینده ایران وضرورت تحول
  انجام اولین عمل پیوند قلب جنوب غرب کشور در اهواز
  دسترسی کلانشهرها به بنزین یورو ۴ فراهم شد
  پیشنهاد خروج به سهامداران داده نمی‌شود
  رتبه ایران در رده بندی جدید فیفا
  طرح جاماندگان سهام عدالت در کدام مرحله قرار دارد؟
  اتصال ۱۲۰ هزار کارتخوان فاقد پرونده مالیاتی قطع شد
  آغاز معاملات خرما از سه شنبه در بورس کالا
 
 آخرین اخبار
  اتصال ۱۲۰ هزار کارتخوان فاقد پرونده مالیاتی قطع شد
  دسترسی کلانشهرها به بنزین یورو ۴ فراهم شد
  آغاز معاملات خرما از سه شنبه در بورس کالا
  طرح جاماندگان سهام عدالت در کدام مرحله قرار دارد؟
  پیشنهاد خروج به سهامداران داده نمی‌شود
  انجام اولین عمل پیوند قلب جنوب غرب کشور در اهواز
  رتبه ایران در رده بندی جدید فیفا
  سه چالش آینده ایران وضرورت تحول
  آخرین وضعیت تولید ۳ واکسن ایرانی کرونا اعلام شد
  نحوه برگزاری امتحانات پایان ترم تغییر نمی‌کند
  مهلت تکمیل موجودی کارگران برای مسکن ملی
  علت افت امروز شاخص بورس چه بود؟
  اجرای مصوبات فعلی کرونایی در خوزستان تا شنبه آینده
  راهپیمایی ۲۲ بهمن امسال نمادین خواهد بود
  حضور تیم ملی فوتبال زنان ایران در جام ملت‌های آسیا
  جزئیات برگزاری امتحانات دانشگاه در شهرهای زرد و آبی
  شرایط رفع سوءاثر از چک برگشتی در صیاد
  منع تازه برای افراد دارای سابقه چک برگشتی
  تزریق واکسن ایرانی کرونا به گروه چهارم از دوشنبه
  برگزاری مدارس به هیچ عنوان اجباری نیست
  توضیح آموزش و پرورش درباره برگزاری امتحانات
  واکسن تولید مشترک پاستور سال آینده می‌آید
  اردو‌ی راهیان نور دانش‌آموزی مجازی برگزار می‌شود
  توزیع روغن بیش از نیاز روزانه در بازار خوزستان
  ثبت‌نام پذیرفتگان کارشناسی بر اساس سوابق تحصیلی در دانشگاه پیام نور خوزستان
  ۶ روش اعتبارسنجی دفترچه های تامین اجتماعی
  طرح بازنشستگی پیش از موعد کارکنان دولت
  قطر گزینه نخست AFC برای میزبانی لیگ قهرمانان آسیا
  امتحانات دانشگاه‌ها مجازی برگزار می‌شود
  واتس‌اپ مهلت تایید قوانین را به تاخیر انداخت
  آغاز به کار سامانه پرداخت تسهیلات وام قرض‌الحسنه مستمری‌بگیران تامین اجتماعی
  جزئیات پرداخت عیدی کارگران اعلام شد
  کاهش ساعت اداری در خوزستان
  خبر وزیر درباره حق‌التدریسی‌ها و رتبه‌بندی معلمان
  سرنوشت سهام عدالت متوفیان چه می شود؟
  بررسی فروش قسطی تبلت به دانش‌آموزان محروم
  شرطی برای پرداخت وام ۱۰۰ میلیونی ازدواج
  ۱۴ نکته ضدکرونایی که اصناف باید رعایت کنند
  سفرهای جاده‌ای دوباره ممنوع می‌شود؟
  استخدام دانشجویان متعهد خدمت آموزش و پرورش
  برق ماینر‌های مجاز ۲ هفته قطع شد
  40 فیلم، آخر این هفته از تلویزیون پخش می‌شود
  الزام ایرلاین‌ها برای برخورد با گرانفروشی
  جدیدترین قیمت طلا و سکه در ۲۵ دی ۹۹
  واتس‌اپ، خیال کاربران خود را راحت کرد
  کوییک‌آر اتوماتیک وارد فاز تولید می‌شود
  نگرانی از خیز جدید بیماری کرونا در بهمن‌ماه
  آغاز فروش فوق‌العاده ۶محصول سایپا از امروز
  سفر به ۷شهر قرمز شمالی، ممنوع است
  جمع آوری هزار مرکز غیرمجاز استخراج رمز ارز
  امروز، پایان ثبت‌نام مرحله سوم مسکن ملی
  امکان ثبت چک در سامانه صیاد از طریق پیامک
  هشدار پلیس به فعالان سایت‌های قمارآنلاین
  وزیر: همه مدارس باید باز شوند به جز مناطق قرمز
  پاسخ ایران‌ به اظهارات رئیس پارلمان عربی علیه کشورمان
کد نمایش در سایت یا وبلاگ
  ادامه آخرین اخبار
 
 وب گردی
6 توصیه جدی و کاربردی برای جان سالم به در بردن از پاییز 1399
6 توصیه جدی و کاربردی برای جان سالم به در بردن از پاییز 1399
  چطور و چند دقیقه نان را ضدعفونی کنیم؟
چطور و چند دقیقه نان را ضدعفونی کنیم؟
  چکار کنیم گوشی با شارژ کم خاموش نشود؟
چکار کنیم گوشی با شارژ کم خاموش نشود؟
  ویراژ خودروی آسکا تا ۲۰۲۵در آسمان +عکس
ویراژ خودروی آسکا تا ۲۰۲۵در آسمان +عکس
 
 
::  صفحه اصلی ::  تماس با ما ::  پیوندها ::  نسخه موبایل ::  RSS ::  نسخه تلکس
خوزنا شروع فعالیت: 1388
khoozna@gmail.com
پشتیبانی توسط: خبرافزار