صفحه اول     درباره ما     تماس     پیوندها  
دوشنبه، 30 فروردین 1400 - 03:24   
  تازه ترین اخبار:  
 صفحه اول روزنامه های کشور
 
 یادداشت
  مردم گرفتار کرونای کووید ۱۹ و کرونای بی‌تدبیری شما متولیان شده‌اند ! برای خدا نجاتشان دهید!
  پنچر شدن عمدی اتوبوس بورس در ایستگاه مردم
  بوسه‌ای بر چهره‌ی خاتون!
  شخصیت علمی ،پژوهش و مورخ مرحوم کاظم پورکاظم در تاریخ ماندگار خواهد شد
  جای خالی اهالی رسانه در بین معادلات مدیریتی کشور
  تأملی در پرسه زنی جوانان جویای کار
  چالش هایی مجازی برای حذف غیرت مردان و حیای زنان ایرانی
  کاش روحیه جهادی به کمک اقتصاد بیاید
  چهارم آبان؛ پرپر شدن ۷۴ آلاله مدرسه شهید پیروز بهبهان
  غبار معیشتی بر پیشانی ساحل نشینان
 
 گزارش
  آیین نکوداشت استاد زال پور در دزفول برگزار گردید
  قطع آب کرخه در ۱۰ هزار هکتار زمین‌ کشاورزی دشت‌آزادگان
  پیاز به نرخ دلار و خرمایی که به دهان خارجی‌ها شیرین است
  آهوی ریم در دام بی تدبیری!
  فاضلاب شهری؛ بزرگترین تهدید سلامتی انسان
  از زالودرمانی تا فواید بسیار آن
  سد گتوند بلای جان کشاورزی در خوزستان
  نشست هیئت علمی موسسه ی زبان خوزی گویش(دزفولی/شوشتری) برگزار گردید
  سرریز فاضلاب ها تهدید بزرگ سلامتی عمومی مردم
  "آب نمک" روی زخم‌های 38 ساله آبادان و خرمشهر
 
 معرفی کتاب
تجدید الدوارس و تحدید المدارس
- اندازه متن: + -  کد خبر: 98988صفحه نخست » اخبار ورزشیسه شنبه، 17 فروردین 1400 - 13:44
هنگام ورزش چه بخوریم؟
  

مصرف نوشیدنی‌ها و برخی مواد غذایی در حین تمرین ورزشی یا مسابقات برای کودکان وبزرگسالان از اهمیت ویژه ای برخوردار و بر عملکرد آن ها تاثیرگذار است.

 ایسنا: رعایت نکات تغذیه ای در حین ورزش و فعالیت ورزشی به ویژه در مسابقات طولانی اهمیت ویژه دارد و  رژیم غذایی ورزشکاران در کنار تمرینات منظم و مداوم، بزرگترین تاثیر را بر عملکرد  ورزشکار خواهد گذاشت و پیروی از یک رژیم غذایی مناسب، می تواند به پیشگیری از بروز آسیب ها و بیماری ها در جریان تمرینات و مسابقات کمک کند.

غذای  ورزشکاران همیشه مورد توجه بوده است اما شاید به تغذیه در حین تمرین یا مسابقه آن چنان توجهی نشده باشد. بنابراین لازم است ورزشکاران و مربیان در این زمینه اطلاعاتی داشته باشند و بدانند تغذیه هنگام مسابقه به ویژه اگر مدت زمان آن طولانی باشد بسیار ضرورت دارد.

در ورزش های سبک و ورزش هایی که کمتر از یک ساعت طول می کشند، به غذایی حین مسابقه نیاز نداریم و ذخیره گلیکوژن عضلات، انرژی لازم برای فعالیت ورزشی را تأمین می‌کند و نیازی به مصرف قند خارجی نیست.

کربوهیدرات دریافتی حین ورزش منجر به پیشگیری از خستگی نمی شود بلکه آن را به تاخیر می اندازد و باید هر ۳۰ دقیقه ۲۵ تا ۳۰ گرم کربوهیدرات و هر ۲۰-۱۵ دقیقه یک لیوان مایعات با غلظت چهار تا هشت درصد کربوهیدرات مصرف کنند.

بر اساس این مطلب که از سوی فدراسیون پزشکی ورزشی در اختیار ایسنا قرار گرفته، آمده است: باید توجه داشت که اگر غلظت نوشیدنی ها کمتر از پنج درصد باشد ناکافی است و اگر بیشتر از ۱۰ درصد باشد باعث کرامپ تهوع و اسهال می شود. در ورزش های استقامتی، گلوکز ماده ای است که هر ۱۵-۱۰ دقیقه به انرژی تبدیل می شود و باید جبران شود، در عین حال حفظ مایعات بدن در اجرای ورزشی اهمیت ویژه ای دارد و مصرف مایعات درحین ورزش (در مواقع لزوم) و به ویژه در آب و در هوای گرم بسیار مهم است.

در طول ورزش برای جایگزینی مایعات از دست رفته و اجتناب از گرمای بیش از حد هر۲۰- ۱۵ دقیقه باید ۳۵۰-۱۵۰ سی سی مایعات نوشید و در این بین مایعات سرد بهتر است چرا که به سرعت جذب می شوند و حرارت مرکزی بدن را سریع تر پایین می آورند.

هچنین جایگزینی نمک وقتی اهمیت می یابد که زمان فعالیت ها بیش از یک تا دو ساعت به طول انجامد.  کسانی هم که مقدار زیادی سدیم از دست می دهند (بیش از سه تا چهار گرم) را از طریق تعریق از دست می دهد.

در طول فعالیت ورزشی برای بزرگسالان هر ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در طول تمرین باید آب نوشید و برای کودکان ۱۰ تا ۱۵ یک بار الزامی است.

   
  

نظر شما:
نام:
پست الکترونیکی:
نظر
  مخاطب گرامی: از انتشار نظرات تکراری و یا حاوی کلمات توهین آمیز معذوریم
  کد امنیتی:
 
 پر بیننده ترین ها
  رکود حاکم بر بازار قیمت خودرو را شکست
  پیامک کلاهبرداری باعنوان بسته معیشتی ماه رمضان
  دامنه نوسان جدید بازار بورس اعلام شد
  متوسط سرعت اینترنت در ایران چقدر است؟
  جزئیات پرداخت وام مسکن به بازنشستگان
  واکسیناسیون رایگان همه مردم تا پایان سال
  هشدار همتی به بانک‌ها درباره نرخ سود بانکی
  همتی: بانک ها به نرخ‌های سود مصوب شورای پول و اعتبار پایبند باشند
  باشگاه‌های ورزشی و بازارچه‌ها آلوده‌ترین نقاط کرونایی اهواز هستند
  شرایط جدید صدور مجوز برای استخراج رمز ارز
  رشد ۲۸.۹ درصدی اجاره‌بها در زمستان ۹۹
  پلاک مخدوش‌ها شناسایی می‌شوند
  امروز، اعلام اسامی پذیرفته‌شدگان آزمون دکترا
  تصمیم جدید نمایندگان مجلس درباره چک
  رییسی: به این زودی‌ها از وضعیت قرمز کرونا خارج نمی‌شویم
 
 آخرین اخبار
  افزایش ۳۳ درصدی تعرفه مشترکان پرمصرف برق
  همکاری‌های تجاری کشاورزی ایران و صربستان توسعه می‌یابد
  دفترچه انتخاب رشته کنکور دکترا منتشر شد
  کشتی آزاد ایران بر بام قاره کهن قرار گرفت
  فریبا: استقلال توان بردن هر تیمی را در آسیا دارد
  بهبودیافتگان کرونا در برابر عفونت مجدد کاملا ایمن نیستند
  افزایش ۲ برابری آمار فوتی‌های کرونا در ماهشهر
  پیش ثبت‌نام مدارس شاهد در پایه‌های اول، هفتم و دهم اعلام شد
  تصویب نحوه جریمه ایجاد محدودیت در اینترنت
  ساخت مدرسه در ماه مبارک رمضان با «آجرهای مهربانی»
  تامین کمبود مرغ بازار خوزستان از ۳ استان معین
  برنامه‌ریزی برای ساخت ۱۵ هزار واحد مسکونی در خوزستان
  تبدیل وضعیت ۳۰ هزار مشمول قانون استخدام حق‌التدریسیها و نهضتی ها
  جزئیات پرداخت وام مسکن به بازنشستگان
  روسیه واکسن خوراکی برای کرونا ساخت
  استرس فرد را در معرض ابتلا به کرونا قرار می‌دهد
  جهانپور: واکسیناسیون کرونا رایگان است
  گام نهایی نسخه الکترونیک در آینده نزدیک برداشته می‌شود
  رییسی: به این زودی‌ها از وضعیت قرمز کرونا خارج نمی‌شویم
  چه خانه‌هایی از تمدید اجباری اجاره معاف هستند؟
  رشد ۲۸.۹ درصدی اجاره‌بها در زمستان ۹۹
  علت ۵۵ درصد شیوع کرونا در خوزستان دورهمی خانوادگی است
  هوای خوزستان گرم‌تر می‌شود
  بیش از ۵۰ درصد تست‌های پی سی آر در اهواز مثبت هستند
  تمدید پرداخت حق بیمه برای کارگاه‌های آسیب‌دیده از کرونا درخوزستان
  بیش از ۶۱۸هزار تن شکر از نیشکر در خوزستان تولید شد
  گزارشگر بازی استقلال - الشرطه مشخص شد
  زمان دو مسابقه معوقه لیگ برتر اعلام شد
  ثبت‌نام اینترنتی مرحله دوم وام ضروری بازنشستگان
  تکذیب واکسیناسیون پولی و خارج از نوبت
  شرایط جدید صدور مجوز برای استخراج رمز ارز
  زمان برگزاری سه آزمون وزارت بهداشت اعلام شد
  کاهش ۱۸۰ هزار تومانی قیمت سکه
  وام ساخت مسکن ۴۵۰میلیون تومان شد
  کد رهگیری برای معاملات مسکن اجباری است
  انهدام باند بزرگ کلاهبرداری در شمال کشور
  میزان افزایش ضریب حقوق کارمندان در ۱۴۰۰
  قیمت بلیت هواپیما کاهش نمی‌یابد
  رکود حاکم بر بازار قیمت خودرو را شکست
  لوازم یدکی خودرو ۲۰ تا ۲۵درصد گران می‌شود
  هشدار همتی به بانک‌ها درباره نرخ سود بانکی
  پنجشنبه؛ تصمیم‌گیری درباره ادامه محدودیت‌ها
  برخورد قانونی با قرارداد‌های صوری مالکان
  بخشودگی جرایم دو برابر شده تا پایان سال ۹۹
  نتایج اولیه کنکور دکترای ۱۴۰۰ اعلام شد
  تصمیم جدید نمایندگان مجلس درباره چک
  سینماها قطعاً تا جمعه تعطیل است
  بررسی موضوع بورس در جلسه سران قوا
  آخرین وضعیت آب و برق مناطق زلزله‌زده
  واکسیناسیون رایگان همه مردم تا پایان سال
  زمین لرزه استان خوزستان را لرزاند
  رژه اقتدار نیروهای مسلح در اهواز برگزار شد
  ارتش یکی از مولفه‌های اصلی اقتدار نظام اسلامی است
  وصول جریمه ۳۰ میلیارد ریالی از قاچاقچی دلار در آبادان
  اجرای مطالعه بالینی واکسن کوبایی کرونا در ایران مجوز گرفت
کد نمایش در سایت یا وبلاگ
  ادامه آخرین اخبار
 
 وب گردی
تصاویری خیره کننده از سطح مریخ
تصاویری خیره کننده از سطح مریخ
  6 توصیه جدی و کاربردی برای جان سالم به در بردن از پاییز 1399
6 توصیه جدی و کاربردی برای جان سالم به در بردن از پاییز 1399
  چطور و چند دقیقه نان را ضدعفونی کنیم؟
چطور و چند دقیقه نان را ضدعفونی کنیم؟
  چکار کنیم گوشی با شارژ کم خاموش نشود؟
چکار کنیم گوشی با شارژ کم خاموش نشود؟
 
 
::  صفحه اصلی ::  تماس با ما ::  پیوندها ::  نسخه موبایل ::  RSS ::  نسخه تلکس
خوزنا شروع فعالیت: 1388
khoozna@gmail.com
پشتیبانی توسط: خبرافزار