صفحه اول     تماس با ما     پیوندها     درباره ما  
دوشنبه، 27 فروردین 1403 - 21:44   
  تازه ترین اخبار:  
 پربازدیدترین اخبار
  ثبت نام بیمه اجتماعی دولتی رایگان مادران غیرشاغل
  برقراری پست فوق توزیع سنگر، گامی مهم در جهت پایداری شبکه برق
  توسعه کشت گیاهان کم‌آب‌بر در استان بوشهر
  سرِ نترسِ ایران برای تنبیه متجاوز
  ارکستر سمفونی «فلک‌الافلاک» برگزار می‌شود
  عملیات وعده صادق نمایشی از قدرت فرهنگ ناب محمدی است
  زراعت چوب در استان سمنان ۳۹۰ درصد رشد داشته است
  قهرمانی مقتدرانه تیم ملی کشتی آزاد در رقابت‌های آسیایی با حمایت همراه اول
  دستگاه‌های اجرایی استان بوشهر در آماده باش هستند
  کشاورزی مردمی ترین بخش اقتصاد کشور است
  شناسایی متهم به کلاهبرداری میلیاردی در بردسکن
  عزم وزارت صمت بر رفع مشکلات بخش تولید
  بازگشایی مسیر آب به ورودی سدهای مشهد ضروری است
  ۵۸۰ قلم ملزومات پزشکی قاچاق در سمنان کشف شد
 
 یادداشت
  اربعین؛ نمایش بزرگی از اقتدار و ظرفیت جامعه اسلامی
  عامل موفقیت دکترین نظامی کشور چیست؟
  لزوم مبارزه با مبانی دیکته شده غربی ها
  عشق و ارادت علامه امینی به مولا علی (ع)
  صحابه در رکاب حسین (ع)
  جامعه‌شناسی دینی و دیوار کوتاهش!
  از (( سنگ نگاره ها )) تا فضای مجازی
  *پارک بی بی مریم ایذه تفریگاه یا قتلگاه؟
  راز لوح پاشی و عنوان بخشی به عبدالباقی چه بود !
  زوج رئیسی و رضایی، عصر جدیدی را در عبور دولت از تفکرات اقتصادی نئولیبرال رقم می زند
 
 گزارش
  دست دلالان از قیمت گذاری برنج کوتاه می‌شود
  آمایش سرزمین در برنامه هفتم مورد توجه قرار گیرد
  آیین نکوداشت استاد زال پور در دزفول برگزار گردید
  قطع آب کرخه در ۱۰ هزار هکتار زمین‌ کشاورزی دشت‌آزادگان
  پیاز به نرخ دلار و خرمایی که به دهان خارجی‌ها شیرین است
  آهوی ریم در دام بی تدبیری!
  فاضلاب شهری؛ بزرگترین تهدید سلامتی انسان
  از زالودرمانی تا فواید بسیار آن
  سد گتوند بلای جان کشاورزی در خوزستان
  نشست هیئت علمی موسسه ی زبان خوزی گویش(دزفولی/شوشتری) برگزار گردید
 
 وب گردی
- اندازه متن: + -  کد خبر: 198044صفحه نخست » آخرین اخبار سه شنبه، 14 فروردین 1403 - 16:18
آیا دیر خوابیدن ضرر دارد؟
  
خوزنا :

برخی افراد دیرتر از دیگران به رختخواب می‌روند و تمایل دارند تا پاسی از شب بیدار بمانند. این افراد که به «جغد شب» معروف هستند، معمولا جوان‌ترند در حالی که مسن‌ترها ترجیح می‌دهند شب‌ها زودتر بخوابند. اما آیا دیر خوابیدن ضرر دارد؟

 ایسنا، برخی از دلایل اختلال خواب عبارتند از استرس و اضطراب، ناراحتی یا درد، اختلالات محیطی مانند سروصدا، حرکت و دمای خیلی گرم یا خیلی سرد.

چقدر باید بخوابیم و اگر خواب کافی نداشته باشیم، چه اتفاقی می‌افتد؟

دکتر «برین ماینر»، متخصص خواب به یاهولایف می‌گوید: اغلب مردم به اندازه کافی نمی‌خوابند. او بر هفت تا ۹ ساعت خواب برای بزرگسالان جوان و هفت تا هشت ساعت خواب برای بزرگسالان مسن‌تر تاکید می‌کند.

ماینر می‌گوید که اگر کسی به طور متوسط کمتر از هفت ساعت می‌خوابد، احتمالا خواب کافی ندارد.

به گفته «ترینا ال. کوئلار»، رئیس تحقیق و توسعه و معاون زیست‌شناسی شرکت بیوتکنولوژی تالی هلت (Tally Health) فقط هفت ساعت چشم‌ بسته بودن کافی نیست و کیفیت خواب هم به اندازه کمیت آن مهم است.

به گفته او، هفت ساعت خواب هم اگر با استراحت کامل همراه نباشد، کافی نیست. هم کیفیت و هم کمیت خواب به طور قابل‌توجهی بر سلامتی تاثیر می‌گذارد و خطر ابتلا به انواع بیماری‌های مزمن از جمله دیابت، فشار خون بالا، سکته مغزی، بیماری‌های قلبی و برخی سرطان‌ها را افزایش می‌دهد و با برخی موارد مرگ‌ومیر هم در ارتباط است.

به گزارش ایندیپندنت، برخی کارشناسان از تاثیر کم‌خوابی بر افزایش وزن هم خبر می‌دهند. به گفته متخصصان، کم‌خوابی باعث می‌شود هورمون‌های سیری در بدن کاهش یابد و به دنبال آن هورمون‌هایی مرتبط‌ احساس با گرسنگی را افزایش می‌دهد. کمبود خواب همچنین با فشار خون بالا و کنترل ضعیف‌تر قند خون نیز مرتبط است.

آیا دیروقت خوابیدن مشکل‌ساز است؟

احتمالا بله؛ اما این بیشتر به کیفیت آن خواب دیروقت بستگی دارد. به گفته کوئلار، اگر دیر به خواب‌ رفتن مانع خواب کافی شود، نگران‌کننده است اما اگر خواب باکیفیت در مدت زمان توصیه‌شده تامین شود، جای نگرانی نیست.

او می‌گوید: مدت زمان خواب، کیفیت خواب و پایبند بودن به یک برنامه منظم برای خواب مهم‌تر از ساعت خوابیدن است. به عبارت دیگر، بیدار ماندن تا نیمه‌شب یا حتی دیرتر مادامی که حداقل هفت‌ ساعت بخوابید، کم نخوابید یا دچار اختلال خواب نشوید،‌ لزوما مشکلی ایجاد نمی‌کند.

ماینر در این‌ باره به چرخه شبانه‌روزی بدن اشاره می‌کند. به گفته او، این ساعت داخلی بدن است که زمان بیداری و خواب‌آلودگی را تنظیم می‌کند. اگر هنگامی که ‌خسته‌ یا آماده خوابیم برای بیدار ماندن‌ به منظور انجام دادن کاری یا فعالیت اجتماعی‌ به خودمان فشار بیاوریم، احتمالا خود را در معرض پیامدهای ناخوشایند آن بر سلامتی قرار خواهیم داد.

ریتم شبانه‌روزی همه شبیه هم نیست. بعضی‌ها سحرخیزند و شب‌ها هم زودتر می‌خوابند اما برخی دیرتر به رختخواب می‌روند. بنابراین خواب به میزان توصیه‌شده و کیفیت آن است که بسیار اهمیت دارد.

چند ماده غذایی برای بهبود کیفیت خواب

- میوه‌های مفید برای استراحت طولانی

«سل هنوی»، متخصص تغذیه یورک‌تست توضیح می‌دهد غذاهای گیاهی از مواد مغذی کلیدی و ملاتونین (هورمون خواب‌آور) که چرخه خواب و بیداری بدن ما را کنترل می‌کند، سرشارند. این مواد برای خواب مفیدند زیرا الگوی خواب را تنظیم می‌کنند و کیفیت و کمیت آن را بهبود می‌بخشند.

تلاش کنید این مواد غذایی خاص را در رژیم غذایی‌تان بگنجانید تا خواب خوبی داشته باشید: گیلاس، آناناس، کیوی و موز، به‌ ویژه خوب است موز را به رژیم غذایی خود بیفزایید تا خوابتان را بهبود بخشد. موز سرشار از ویتامین ب ۶، پتاسیم و منیزیم است که به آرام کردن عضلات تحت فشار زیاد کمک می‌کند.

- تقویت خواب با خوردن برنج و ماهی قزل‌آلا

غذاهای دریایی و غلات از امگا ۳ که می‌تواند به کاهش اضطراب کمک کند، سرشارند. این خوراکی‌ها نه‌ تنها کمک می‌کند به‌ محض سر گذاشتن بر بالش راحت‌تر بخوابید بلکه می‌تواند عملکرد و تمرکز را در طول روز نیز بهبود بخشد.

همچنین جو دوسر منبع غنی امگا ۳ است که مقداری مفید از اسیدهای چرب را دارد.

چه مدت قبل از خواب غذا بخوریم؟

به گفته هنوی، ایجاد محیط و مقدمات مناسب برای داشتن خواب خوب به‌ اندازه انتخاب رژیم غذایی سالم، مهم است. خوردن شام درست قبل از خواب به‌ ویژه اگر در گرسنه‌ترین حالت باشید ممکن است فکر خوبی بنظر برسد اما در نظر داشته باشید که فرآیند هضم غذا به‌ طور متوسط سه ساعت طول می‌کشد و باید این مدت سپری شود تا بدن فرد بتواند احساس آرامش کند و برای خوابیدن آماده شود.

   
  

نظر شما:
نام:
پست الکترونیکی:
نظر
  مخاطب گرامی از انتشار نظرات تکراری و یا به زبانی غیر از فارسی و یا حاوی توهین معذوریم
  کد امنیتی:
 
 آخرین اخبار
  رئیس‌جمهور پنجشنبه به سمنان سفر می‌کند
  طرح هادی در ۲۰۰۰ روستای آذربایجان شرقی اجرا شد
  اختصاص ۲ کاروان سهمیه عمره به استان سمنان
  پیش‌بینی بارش‌های پراکنده برای آسمان لرستان
  «سنجش سلامت» نوآموزان کرمانی تا پایان اردیبهشت انجام می شود
  تولد نوزادان در قم افزایش یافت
  «ایران جوان بمان» با معرفی ایده «عطاری‌ها و سقط جنین»
  ارتش در بالاترین سطح آمادگی قرار دارد
  برگزاری اولین روز همایش تئاتر تک در چهارمحال و بختیاری
  ۵۹۰۰ هکتار اراضی غیرملی در استان بوشهر تثبیت شد
  ۶۳ هزار درخواست مجوز کسب و کار در اردبیل ثبت شده است
  قزوین قطب مستند کشور می‌شود
  ۸۰۵ زندانی جرائم غیر عمد در کهگیلویه وبویراحمد آزاد شدند
  ارتش فدای ملت ایران است
  بازداشت باند خانوادگی سارقان در زنجان
  بیش از ۱۸ هزار کنتور آب در استان بوشهر تعویض شد
  راه اندازی دهکده لجستیک در بوشهر
  آماده باش نیروهای هلال احمر یزد
  پرداخت ۱۸۰میلیارد ریال وام اشتغال به مددجویان کمیته امداد بهاباد
  احداث ۱۶ مجتمع خدماتی رفاهی در راه‌های استان بوشهر
  بازنگری طرح هادی ۷٠ روستای کهگیلویه و بویراحمد محقق شد
  تنبیه اسراییل ضرورت داشت
  اردوهای جهادی دانشجویان کردستان به مناطق محروم سروآباد آغاز شد
  نوای ۱۰۰۰ دف در پالنگان طنین‌انداز می شود
  ۲۳ دستگاه وسیله نقلیه سرقتی در گیلان کشف شد
  حمایت ایران از غزه بیانگر برقراری وحدت بین شیعه و سنی بود
  نرخ جدید کرایه تاکسی در سنندج اعلام شد
  ثبت ۲۰ اثر خراسان جنوبی در فهرست میراث‌ملی و ۴ اثر در میراث جهانی
  قاطعانه با زمین‌خواری و ویژه‌خواری در استان بوشهر برخورد می‌شود
  شیوع عارضه خشکیدگی برگ درختان در نخیلات شهرستان تنگستان
  برگزاری دوره آموزشی رایگان توانمندسازی زنان سرپرست خانوار در کرج
  پلاتوی تئاتر حوزه هنری آذربایجان غربی در ارومیه افتتاح شد
  عملیات سپاه پاسداران امید را دردل مقاومت ومردم مظلوم غزه زنده کرد
  شالیکاران جامانده برای دریافت حواله کود اقدام کنند
  اقدامات شهرداری اردکان اطلاع رسانی شود
  افتتاح خانه شبانه روزی کودکان و نوجوانان « گل بانو » در رشت
  جلوگیری از قاچاق سوخت یکی از اولویت‌های مرزبانی است
  عملیات «وعده صادق» هیمنه استکبار را به هم ریخت
  ثبت نام عمره مفرده در استان سمنان آغاز شد/ اعزام ۲ کاروان
  ۱۶۰ هزار کیلوگرم فرآورده خام دامی در مازندران معدوم شد
  میراث‌ فرهنگی خراسان شمالی ۳۸۷ میلیارد ریال اعتبار ملی جذب کرد
  ثبت ۲۰ اثر خراسان جنوبی در فهرست میراث‌ملی و ۴ اثر در میراث جهانی
  مسابقه کتابخوانی با محوریت کتاب «فتح خون» برگزار می شود
  رانندگان از سفرهای غیرضروری به جنوب استان کرمان خودداری کنند
  هیئت تجار یزدی به قرقیزستان اعزام می شود
  ادامه آخرین اخبار
 
 
 
::  صفحه اصلی ::  پیوندها ::  نسخه موبایل ::  RSS ::  نسخه تلکس
خوزنا شروع فعالیت: 1388
khoozna@gmail.com
پشتیبانی توسط: خبرافزار