صفحه اول     درباره ما     تماس     پیوندها  
سه شنبه، 12 مرداد 1400 - 11:58   
  تازه ترین اخبار:  
 صفحه اول روزنامه های کشور
 
 یادداشت
  اجازه سوءاستفاده به دشمن نمی‌دهیم
  دلدادگی‌ها و انعکاسش در ترانه‌های عامیانه
  مردم گرفتار کرونای کووید ۱۹ و کرونای بی‌تدبیری شما متولیان شده‌اند ! برای خدا نجاتشان دهید!
  پنچر شدن عمدی اتوبوس بورس در ایستگاه مردم
  بوسه‌ای بر چهره‌ی خاتون!
  شخصیت علمی ،پژوهش و مورخ مرحوم کاظم پورکاظم در تاریخ ماندگار خواهد شد
  جای خالی اهالی رسانه در بین معادلات مدیریتی کشور
  تأملی در پرسه زنی جوانان جویای کار
  چالش هایی مجازی برای حذف غیرت مردان و حیای زنان ایرانی
  کاش روحیه جهادی به کمک اقتصاد بیاید
 
 گزارش
  آیین نکوداشت استاد زال پور در دزفول برگزار گردید
  قطع آب کرخه در ۱۰ هزار هکتار زمین‌ کشاورزی دشت‌آزادگان
  پیاز به نرخ دلار و خرمایی که به دهان خارجی‌ها شیرین است
  آهوی ریم در دام بی تدبیری!
  فاضلاب شهری؛ بزرگترین تهدید سلامتی انسان
  از زالودرمانی تا فواید بسیار آن
  سد گتوند بلای جان کشاورزی در خوزستان
  نشست هیئت علمی موسسه ی زبان خوزی گویش(دزفولی/شوشتری) برگزار گردید
  سرریز فاضلاب ها تهدید بزرگ سلامتی عمومی مردم
  "آب نمک" روی زخم‌های 38 ساله آبادان و خرمشهر
 
 معرفی کتاب
تجدید الدوارس و تحدید المدارس
- اندازه متن: + -  کد خبر: 110802صفحه نخست » آخرین اخبار پنجشنبه، 31 تیر 1400 - 08:55
توصیه‌های مفید برای خوابیدن در گرمای شدید
  

به گزارش تابناک به نقل از العالم نوشت: همزمان با فرارسیدن فصل تابستان و افزایش گرمای هوا، خوابیدن در آرامش، ذهن افراد زیادی را به خود مشغول کرده است؛ اما آیا راهی برای مقابله با گرمای هوا وجود دارد؟ در این گزارش به برخی از این توصیه‌ها که از سوی پروفسور کوین مورگان، مدیر سابق بخش پژوهش‌های خواب دانشگاه «لوبورو» بیان شده است، اشاره می‌کنیم.

۱- نه به خواب نیمروزی
هوای گرم می‌تواند سبب شود شما در طول روز کمی احساس تنبلی کنید. این به دلیل آن است که انرژی بیشتری را برای متعادل نگه داشتن دمای داخلی بدن خود استفاده می‌کنیم. در صورتی که خواب شبانه تان آشفته است، از خواب نیمروزی بپرهیزید. هرچند شاید در صورتی که دمای هوا بالا باشد، خواب آلودی چیز جالبی به نظر برسد؛ اما سعی کنید خوابتان را برای موقع شب ذخیره کنید.

۲- زمان‌بندی
گرما ممکن است شما را ترغیب کند که عادت‌ها و رفتارهای معمول روزمره خود را تغییر دهید. بهتر است این کار را نکنید؛ زیرا ممکن است خواب شما را مختل کند. سعی کنید به زمان خواب معمول خود پایبند باشید و همان کارهایی را که معمولاً قبل از خواب انجام می‌دادید، انجام دهید.

۳- سعی کنید بدن خود را خنک نگه دارید
اصول گفته شده را به خاطر بسپارید. گام‌های ضروری را برای اطمینان از پایین نگه داشتن دمای اتاقتان به میزان توان در طول شب به انجام رسانید. در طول روز پرده‌ها را بکشید تا نور خوشید به داخل اتاق تان نفوذ نکند. مواظب روزنه‌هایی که از آن‌ها نور خورشید وارد می‌شود، باشید تا دیگر زمینه‌ای برای هوای گرم نباشد. هنگام خواب تمام پنجره‌ها را باز کنید تا نسیم تازه به مکان خواب شما برسد.

۴- رختخواب
رختخواب خود را تا جای ممکن کاهش دهید؛ اما مطمئن شوید که برخی ملحفه‌ها را در نزدیکی خود دارید. از ملحفه‌های پنبه‌ای استفاده کنید؛ چرا که برای جذب غرق مفید است. فراموش نکنید که درجه حرارت در اتاق خواب شما و درجه حرارت بدن شما در طول شب کاهش می‌یابد؛ بنابراین اگر در طول شب احساس سرما کنید، ممکن است از خواب بیدار شوید.

۵- پنکه
استفاده از پنکه، حتی پنکه‌ای کوچک، می‌تواند در هوای گرم تفاوت ایجاد کند؛ به خصوص اگر رطوبت در هوا وجود داشته باشد. پنکه‌ها و فن‌ها می‌توانند سبب تبخیر عرق شوند و سبب می‌گردند تا بدن شما دمای داخلی متعادل خود را حفظ کند. اگر پنکه ندارید، سعی کنید بطری‌های خود را با آب یخ پر کنید.

گزینه دیگر آن است که برخی از جوراب‌های تمیز خود را به شکلی بهداشتی در یخچال قرار دهید و زمانی که کاملا خنک شد، آن‌ها را بپوشید. این کار باعث می‌شود تا دمای بدنتان پایین آید.

۶- حفظ رطوبت بدن
در طول روز به اندازه کافی آب بنوشید. اما از نوشیدن آب زیاد پیش از خواب اجتناب کنید. شما نمی‌خواهید از تشنگی از خواب بپرید؛ اما قعا هم نمی‌خواهید تا در ساعات اولیه خوابتان برای رفتن به دستشویی مجبور به بیدار شدن از خواب شوید.

۷- مراقب نوشیدنی خود باشید
از نوشیدنی‌های گازدار بپرهیزید. بسیاری از آن‌ها دارای میزان بالایی از کافئین هستند. این ماده، ماده‌ای تحریک کننده برای دستگاه عصبی مرکزی است و هوشیاری بیشتری برای ما ایجاد کرده و ما را بیدار نگه داشته و در خوابمان اختلال ایجاد می‌کند.

۸- آرامش خود را حفظ کنید
اگر به سختی به خواب می‌روید، بلند شوید و خود را با چیزی آرامش بخش مشغول کنید؛ به مانند مطالعه و یا نوشتن. حتی می‌توانید لباس‌هایتان را مرتب کنید اما مراقب باشید با تلفن همراه خود بازی نکرده و یا از بازی‌های کامپیوتری استفاده نکنید. بدانید نور آبی (موجود در تلویزیون‌ها و تلفن‌های همراه) خواب آلودگی ما را کم کرده؛ همچنان‌که بازی‌های ویدئویی و کامپیوتری خواب را از شما دور می‌کنند. زمانی که با مطالعه و یا ... احساس خواب آلودگی کردید به رختخواب برگردید.

۹- به فرزندان خود فکر کنید
نوزادان معمولاً عمیق می‌خوابند، اما نسبت به تغییر در یا عادت‌های خانواده بسیار حساس هستند. سعی کنید زمان خواب و زمان دوش خود را حفظ کنید و به دلیل گرما آن‌ها را تغییر ندهید.

آیا دمای بالا بر عملکرد تأثیر می‌گذارد؟
طبق برخی از نکات بهداشتی، توصیه می‌شود به عنوان بخشی از عادت‌های خواب، با آب گرم دوش بگیرید. اما اطمینان حاصل کنید که آب سرد نیست؛ زیرا این امر گردش خون را تحریک می‌کند؛ چرا که بدن در تلاش است دمای خود را حفظ کند.

کودکان خردسال نمی‌توانند به شما بگویند گرمشان است و یا اینکه سردشان است؛ بنابراین مهم است مراقب درجه حرارت بدن کودکان خود شوید. آن‌ها در صورتی که دمان بدنشان بین ۱۶ تا ۲۰ درجه سانتی گراد باشد، غرق خواب می‌شوند.

   
  

نظر شما:
نام:
پست الکترونیکی:
نظر
  مخاطب گرامی: از انتشار نظرات تکراری و یا حاوی کلمات توهین آمیز معذوریم
  کد امنیتی:
 
 پر بیننده ترین ها
  زمان برگزاری دور هفتم مذاکرات وین
  پ.ک.ک مسئولیت حریق ترکیه را بر عهده گرفت
  «فوق العاده ویژه معلمان» محاسبه و با حقوق مردادماه پرداخت می‌شود
  ماده معدنی زینک و تأثیرات آن بر بدن انسان
  روند ثبت نام اینترنتی «وام» بازنشستگان تامین اجتماعی
  جزئیات برگزاری مراسم تحلیف رئیسی
  افزایش ۲.۵ برابری حقوق بازنشستگان تامین اجتماعی در ۱۴ ماه گذشته
  گلر پرسپولیس پیشنهاد قرارداد ۲ برابری دریافت کرد
  دلایل افزایش قیمت مصالح ساختمانی
  سقف افزایش حقوق بازگشت
  طلا وارد مدار ریزشی شد
  ورود محموله جدید واکسن چینی کرونا به کشور
  فضای باز مدارس کشور در اختیار هیات‌های مذهبی
  اعزام هواپیما و بالگرد‌های آتش‌نشان سپاه به ترکیه
  حقوق معوق کارگران نیشکر هفت‌تپه به زودی پرداخت می‌شود
 
 آخرین اخبار
  فضای باز مدارس کشور در اختیار هیات‌های مذهبی
  بهبودی بیش از ۱۸۰ میلیون بیمار کرونایی در جهان
  لیونل مسی تا ۲۰۲۶ در بارسلونا!
  فعلا منتظر اینترنت ماهواره‌ای نباشید!
  سامانه نوبت‌دهی واکسن برای خبرنگاران باز شد
  ۴ باشگاه صنعتی به دنبال شاگردان یحیی
  جام حذفی، مجیدی را اثبات می‌کند؟
  موسوی: استقلال قهرمان جام حذفی می‌شود
  رقابت حسینی و مظاهری به فصل بعد کشیده می‌شود؟
  زمان ورود محموله سرم تزریقی به کشور
  کلاهبرداری با فروش تجهیزات اینترنت ماهواره‌ای
  منابع چربی‌های سالم مفید برای بدن
  صعود بورس با تکیه بر سهام شاخص‌ساز و ارز محور
  حقوق معوق کارگران نیشکر هفت‌تپه به زودی پرداخت می‌شود
  دلایل افزایش قیمت مصالح ساختمانی
  نانومواد آنتی‌باکتریال در صنعت پلیمر کاربردی می شوند
  اقلام پروتئینی و مواد غذایی در صدر تخلفات صنفی
  هشدار نسبت به عدم تامین برق مستمر
  بازار مسکن به سطح مقاومت رسید
  برنارد آرنو ثروتمندترین فرد جهان شد
  ارسال حدود ۵ هزار اثر به هفتمین جشنواره وقف چشمه همیشه جاری
  افزایش ۲.۵ برابری حقوق بازنشستگان تامین اجتماعی در ۱۴ ماه گذشته
  افزایش سرعت واکسیناسیون، روزنه امید غلبه بر کرونا
  ۱۵ تا ۲۰ درصد زوج های ایرانی با چالش ناباروری مواجه هستند
  تنها ۴۳ درصد نوزادان در ساعت اول تولد با شیر مادر تغذیه می‌شوند
  اورژانس توان افزایش ۳۰ درصدی ظرفیت کنونی‌ واکسیناسیون را دارد
  سویه دلتا ویروس کرونا بسیار مسری است
  کشف پروتیینی که مانع چربی سوزی می‌شود
  کم‌فروشی نان، بیشترین تخلف صنفی در خوزستان
  افزایش ۷ درصدی تولید برق در نیروگاه رامین اهواز
  خوزستان در پرونده ثبت ‌جهانی ایذه در یونسکو اقبال بالایی دارد
  آغاز فعالیت پایگاه‌های انتخاب رشته کنکوری‌های در خوزستان
  توزیع ۲ هزار مخزن آب در مناطق محروم خوزستان
  ادامه واکسیناسیون معلمان اهواز تا یک هفته آینده
  ۶ دانش‌آموز خوزستانی به مرحله نهایی المپیادهای علمی راه یافتند
  ۹ میلیون نفر در کشور کد شغلی دریافت کردند
  فوتبال ملی صاحب آمبولانس پیشرفته شد
  انتقال سردار آزمون به لورکوزن منتفی شد
  رکورد ویژه پرسپولیس در ورزشگاه آزادی
  پیشنهاد تعطیلی دو هفته‌ای فردا بررسی می‌شود
  شرایط تست کرونا برای خروج از کشور
  حریرچی: نخستین کشوری بودیم که به طور وسیع، درگیر کرونا شدیم
  آیا تزریق واکسن کرونا برای کودکان ضروری است؟
  «فوق العاده ویژه معلمان» محاسبه و با حقوق مردادماه پرداخت می‌شود
  هدف‌گذاری هلال احمر برای واردات ۳۰ میلیون دُز واکسن کرونا
  روند ثبت نام اینترنتی «وام» بازنشستگان تامین اجتماعی
  عقد قرارداد اولیه با رانندگان سرویس مدارس
  بررسی راه‌های آبیاری گیاهان در شرایط ریزگرانش
  راهکارهایی برای کاهش نمک مصرفی در غذا
  زمان برگزاری جلسات پیش دفاع دکتری
  جنوب غرب خوزستان در آستانه فاجعه کرونا قرار دارد
  آغاز عملیات اجرایی پروژه ۶ هزار هکتاری ساماندهی روان‌آب‌ها در خوزستان
  پرداخت تسهیلات کرونایی به باشگاه‌های ورزشی آبادان
  ۱۱ هزار و ۵۱۰ میلیارد ریال به خسارت کشاورزان خوزستان اضافه شد
  طلا وارد مدار ریزشی شد
کد نمایش در سایت یا وبلاگ
  ادامه آخرین اخبار
 
 وب گردی
تصاویری خیره کننده از سطح مریخ
تصاویری خیره کننده از سطح مریخ
  6 توصیه جدی و کاربردی برای جان سالم به در بردن از پاییز 1399
6 توصیه جدی و کاربردی برای جان سالم به در بردن از پاییز 1399
  چطور و چند دقیقه نان را ضدعفونی کنیم؟
چطور و چند دقیقه نان را ضدعفونی کنیم؟
  چکار کنیم گوشی با شارژ کم خاموش نشود؟
چکار کنیم گوشی با شارژ کم خاموش نشود؟
 
 
::  صفحه اصلی ::  تماس با ما ::  پیوندها ::  نسخه موبایل ::  RSS ::  نسخه تلکس
خوزنا شروع فعالیت: 1388
khoozna@gmail.com
پشتیبانی توسط: خبرافزار